Γενικά οι διατροφολόγοι προτείνουν να σταματάμε να τρώμε δύο με τρεις ώρες πριν πέσουμε στο κρεβάτι. Το να τρώμε αργά το βράδυ ή ακόμα χειρότερα πριν πέσουμε για ύπνο, ταλαιπωρεί το πεπτικό σύστημα και οδηγεί σε αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, ενώ επηρεάζει και τους κιρκάδιους ρυθμούς, οδηγώντας σε αϋπνία. Εκτός από την συσσώρευση περιττών θερμίδων που οδηγεί σε αύξηση του βάρους…
Πολλές φορές φυσικά και δεν μπορούμε να αποφεύγουμε το φαγητό αργά το βράδυ, για παράδειγμα μετά από μια νυχτερινή έξοδο ή απλά μετά από μια πολύ κουραστική ημέρα στο γραφείο. Για να ικανοποιήσουμε αυτό το αίσθημα πείνας, καταφεύγουμε σε σνακ όπως τα πατατάτια ή τα μπισκότα, τα οποία και περιέχουν σάκχαρα, υδατάνθρακες, μπαχαρικά που ερεθίζουν το στομάχι.
Οι τροφές που ηρεμούν το στομάχι πριν τον ύπνο
Είναι καλύτερο να καταφεύγετε σε υγιεινά σνακ, πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά, τα οποία και βοηθούν στην πέψη και εξασφαλίζουν έναν ήρεμο ύπνο.
Κράκερ καλαμποκιού και αβοκάντο
Το καλαμπόκι είναι εύπεπτο και πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, ενώ το αβοκάντο περιέχει μαγνήσιο που καταπολεμά το στρες.
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Χάρη στην κρεμώδη υφή του είναι πιο εύκολο να το μεταβολίσετε, ενώ εξασφαλίζει και καλύτερο ύπνο.
Μπανάνα και βούτυρο αμυγδάλου
Η μπανάνα είναι πλούσια σε ποτάσιο που ευνοεί την χαλάρωση των μυών.
Κράκερ ολικής άλεσης και τυρί με χαμηλά λιπαρά
Επιλέξτε κράκερ χωρίς ζάχαρη και καταναλώστε τα με τυρί χαμηλών λιπαρών όπως η ρικότα ή το ανθότυρο.
Τόφου ή edamame
Πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, γι’ αυτό και είναι ιδανικά για ένα light βραδινό σνακ.
Ωμά λαχανικά και χούμους
Το χούμους καθώς προέρχεται από ρεβύθια και ταχίνι, είναι μια βόμβα πρωτεΐνης που δημιουργεί κορεσμό χωρίς να βαραίνει.
Porridge βρώμης
Δεν είναι κατάλληλο μόνο για πρωινό αλλά και για βραδινό, καθώς αποτελεί έναν εύπεπτο υδατάνθρακα.
Μείξη ξηρών καρπών και σπόρων
Προτιμήστε κολοκυθόσπορους, αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, αλλά καταναλώστε μόνο μια χούφτα για να αποφύγετε τις περιττές θερμίδες.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
