Το rucking είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής έντασης που περιλαμβάνει περπάτημα με ένα σακίδιο (ruck) που φέρει βάρος. Είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα, που συνδυάζει την αερόβια άσκηση με την ενδυνάμωση, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και την αντοχή.
Αν δεν είσαι ιδιαίτερα αθλητικός τύπος και δεν έχεις εξοπλισμό στο σπίτι, μην ανησυχείς, το rucking απαιτεί ελάχιστα. Πρόκειται για γρήγορο περπάτημα στο οποίο προσθέτεις βάρος, είτε στην πλάτη είτε στους αστραγάλους.
Ο personal trainer Juan Ruiz Lopez εξηγεί τα οφέλη του στη βρετανική Vogue: «Η χρήση βάρους δημιουργεί επιπλέον προσπάθεια κατά το περπάτημα, αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη. Οι μύες των ποδιών, του κορμού και της πλάτης ενεργοποιούνται περισσότερο, οδηγώντας σε μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων. Μεταβολικά, το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με την προπόνηση με βάρη».
@stephgaudreau What is Rucking? Rucking is a physical activity that involves walking or hiking with a loaded backpack or rucksack. It originated as a military training exercise but has gained popularity in the fitness community as a challenging workout. The term “rucking” comes from the word “rucksack,” which is a type of backpack commonly used by soldiers. ——— If you want to learn check out The Fuel Your Strength Podcast episode “Rucking For Women” on all streaming platforms.
Αν και το rucking βοηθά να καίμε περισσότερες θερμίδες, αυτό δεν είναι το πιο σημαντικό του πλεονέκτημα. Το βασικό όφελος αυτής της τάσης είναι ότι βελτιώνει σημαντικά τη στάση του σώματος.
Rucking: ποια βάρη να επιλέξεις
Τα βάρη δεν συμβάλλουν μόνο στην καύση θερμίδων, αλλά και, ίσως πιο σημαντικά, στη διόρθωση της στάσης του σώματος. Το επιπλέον φορτίο αναγκάζει το σώμα να ενεργοποιήσει περισσότερο τους σταθεροποιητικούς μύες, όπως αυτούς της πλάτης, των ώμων και της κοιλιάς, που είναι απαραίτητοι για σωστή στάση.
Όταν το βάρος τοποθετείται σωστά, το σώμα προσπαθεί αυτόματα να ευθυγραμμιστεί, οδηγώντας σε βελτίωση της στάσης. Όσο για το πόσο βάρος πρέπει να χρησιμοποιήσεις, οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσεις από 1 κιλό και να μην ξεπερνάς ποτέ το 10% του σωματικού σου βάρους, καθώς μεγαλύτερο φορτίο μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
