Ακόμα και αν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και γυμνάζεστε συστηματικά, υπάρχει μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος που συχνά αρνείται να συμμορφωθεί: τα γνωστά «ψωμάκια» στη μέση και το πίσω μέρος των γοφών (τα λεγόμενα love handles). Αυτό το επίμονο τοπικό λίπος μπορεί να κάνει την εφαρμογή των αγαπημένων σας high-waisted ρούχων ή των καλοκαιρινών σας μαγιό να μην δείχνει όσο αψεγάδιαστη θα θέλατε.
Η ανατομία της μέσης απαιτεί μια στοχευμένη, έξυπνη προσέγγιση. Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στα γυμναστήρια ούτε να επενδύετε σε ακριβό εξοπλισμό. Το μυστικό κρύβεται στην ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών και των σταθεροποιητών μυών του κορμού, οι οποίοι λειτουργούν σαν ένας φυσικός, luxury «κορσές» που σμιλεύει και στενεύει τη σιλουέτα σας.
Αν είστε έτοιμες να μεταμορφώσετε το σώμα σας από την άνεση του σπιτιού σας, δείτε τις 3 πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις που θα λατρέψετε για άμεσο boost σύσφιξης στη μέση!
Russian Twists
Αυτή η άσκηση είναι ο απόλυτος key-player για τη σμίλευση των πλάγιων κοιλιακών, καθώς απομονώνει την περιοχή της μέσης και αναγκάζει τους μυς να δουλέψουν εντατικά για να ελέγξουν την περιστροφή.
Καθίστε στο στρώμα γυμναστικής με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν ελαφρά στο έδαφος. Γείρετε τον κορμό σας προς τα πίσω σε γωνία περίπου 45 μοιρών, διατηρώντας την πλάτη σας απόλυτα ίσια και το στήθος ψηλά. Ενώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος. Στρέψτε τον κορμό σας αργά και ελεγχόμενα προς τα δεξιά, φέρνοντας τα χέρια σας κοντά στο έδαφος, και στη συνέχεια στρέψτε τον προς τα αριστερά.
Για μέγιστο βαθμό δυσκολίας, ανασηκώστε ελαφρώς τα πέλματα από το πάτωμα και κρατήστε ένα μικρό βαράκι ή ένα μπουκάλι νερό.
Εκτελέστε 3 σετ των 20 επαναλήψεων (10 για κάθε πλευρά).
Πλάγια σανίδα με άρσεις ισχίου
Η πλάγια σανίδα δεν προσφέρει απλώς κορυφαία στατική ενδυνάμωση, αλλά όταν συνδυάζεται με κίνηση, γίνεται το ιδανικό εργαλείο για να «μαζέψετε» τους πόντους γύρω από τη λεκάνη.
Ξαπλώστε στο πλάι και στηριχτείτε στον δεξί σας πήχη και στα πλαϊνά των πελμάτων σας (το ένα πόδι πάνω στο άλλο). Ανασηκώστε τους γοφούς σας ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια απόλυτα ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Από αυτή τη θέση, χαμηλώστε αργά τον γοφό σας προς το πάτωμα χωρίς να το αγγίξετε εντελώς, και σπρώξτε ξανά δυνατά προς τα πάνω, ενεργοποιώντας την πλευρά που κοιτάζει προς το έδαφος.
Εκτελέστε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων για κάθε πλευρά.
Cross-Body Mountain Climbers
Μια dynamic κίνηση που συνδυάζει την τόνωση του κορμού με ένα ήπιο cardio boost, ιδανικό για να ενεργοποιήσετε τις καύσεις του τοπικού λίπους.
Έρθετε σε θέση για κάμψεις (high plank), με τις παλάμες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία γραμμή. Σφίξτε την κοιλιά σας και φέρτε το δεξί γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα, κάνοντας μια μικρή στροφή στη λεκάνη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και φέρτε αμέσως το αριστερό γόνατο προς τον δεξί αγκώνα. Διατηρήστε έναν σταθερό, γρήγορο ρυθμό χωρίς να ανεβάζετε ψηλά τους γλουτούς σας.
Εκτελέστε 3 σετ των 45 δευτερολέπτων.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
