«Χωρίς την κορτιζόλη, δεν θα μπορούσαμε να επιβιώσουμε», λένε πολλοί ειδικοί. Αυτή η ορμόνη του στρες, για την οποία οι απρόβλεπτοι αλγόριθμοι της Google και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης προσφέρουν συνεχώς πληροφορίες, αντιπροσωπεύει έναν μηχανισμό άμυνας και επιβίωσης για το σώμα: το κύριο καθήκον της είναι να ρυθμίζει την αντίδραση του σώματος σε αγχωτικά ερεθίσματα, επιτρέποντάς μας να αντιμετωπίζουμε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Το πρόβλημα προκύπτει όταν η ενεργοποίησή της γίνεται υπερβολική και συνεχής με την πάροδο του χρόνου. Σε αυτή την περίπτωση, διαταράσσεται μια ευαίσθητη ισορροπία, με επιπτώσεις όπως αύξηση βάρους, αϋπνία, εναλλαγές διάθεσης και πεπτικές διαταραχές.
Κορτιζόλη και δέρμα
Το δέρμα υφίσταται επίσης τις συνέπειες αυτής της ανισορροπίας: όταν παραμένουμε σε συνεχή κατάσταση εγρήγορσης, η παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης μειώνεται, με αποτέλεσμα το δέρμα να είναι λιγότερο σφριγηλό και ελαστικό, μεταξύ άλλων.
Από εκεί ακριβώς προήλθε η έννοια της δερματικής κορτιζόλης, ή κορτιζόλης του προσώπου, η οποία έχει γίνει viral στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με τον όρο πρόσωπο κορτιζόλης. Η ειδικός ευεξίας Claudia Di Paolo εμβαθύνει στο θέμα, υποστηρίζοντας ότι το δέρμα και το τριχωτό της κεφαλής θα πρέπει να θεωρούνται ζωντανά όργανα, βιολογικά ενεργά και συναισθηματικά ευαίσθητα, αναφέρει η Vogue.
Η δερματική κορτιζόλη, εξηγεί, δεν είναι τίποτα περισσότερο από τον τρόπο με τον οποίο εκδηλώνεται το στρες στο δέρμα: ένα είδος επιταχυντή της ορατής γήρανσης, καθώς και μια σιωπηλή φλεγμονή που συχνά περνά απαρατήρητη.
Συμπτώματα υψηλής κορτιζόλης στο πρόσωπο
Όπως εξηγεί η Claudia Di Paolo του Hair Wellness Spa στη Μαδρίτη, όταν αυτός ο φυσικός αμυντικός μηχανισμός ξεφεύγει από τον έλεγχο, ένα ακόμη υποκείμενο σύμπτωμα προστίθεται στο προφανές: σιωπηλή ή χρόνια φλεγμονή που επηρεάζει το δέρμα , αποικοδομώντας το κολλαγόνο και επιταχύνοντας τα σημάδια γήρανσης. Αλλά πριν η φλεγμονή γίνει εμφανής, υπάρχουν και άλλα σημάδια που υποδηλώνουν υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο δέρμα:
-Απώλεια ενυδάτωσης
-Αυξημένη ευαισθησία
-Θαμπός τόνος
-Επιβράδυνση της αναγεννητικής ικανότητας
5 απλές συνήθειες για τη μείωση της κορτιζόλης στο πρόσωπο
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το ίδιο το δέρμα δεν παράγει κορτιζόλη, αλλά αλληλεπιδρά με το νευρικό σύστημα και τις ορμόνες που απελευθερώνονται ως απόκριση στο στρες. Η περίσσεια κορτιζόλης επομένως επηρεάζει και το δέρμα του προσώπου, και αυτή η απόκριση του δέρματος στο στρες ονομάζεται πρόσωπο κορτιζόλης.
Η ειδικός Claudia Di Paolo προτείνει μερικές μικρές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να μας βοηθήσουν να επαναφέρουμε το χόριο σε μια κατάσταση ισορροπίας ή ομοιόστασης (δηλαδή, την ικανότητα ενός οργανισμού να διατηρεί ένα εσωτερικό περιβάλλον σε βέλτιστες συνθήκες).
#1 Ο κανόνας των 10
Η φροντίδα του εαυτού μπορεί να φαίνεται πολύ αόριστη έννοια ή ένας ανέφικτος στόχος, αλλά στην πραγματικότητα δεν απαιτεί μεγαλεπήβολες χειρονομίες ή μεγάλο χρονικό διάστημα. Μικρές στιγμές, ακόμη και μόλις 10 λεπτά, αφιερωμένες στον εαυτό σας είναι αρκετά.
#2 Αντιφλεγμονώδεις τροφές
Ο ειδικός τονίζει τη σημασία της συμπερίληψης τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά (όπως το πράσινο τσάι ), ωμέγα-3 (λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί και σπόροι) και της αποφυγής των επεξεργασμένων σακχάρων. Αυτός ο τύπος διατροφής δεν θα ρυθμίσει την κορτιζόλη, αλλά θα τροποποιήσει κάπως τη σιωπηλή φλεγμονή που προκαλείται από το στρες και η οποία προκαλεί ανισορροπίες στο δέρμα.
#3 Αναπνεύστε
Ο ειδικός προτείνει ασκήσεις ενσυνειδητότητας στην αναπνοή για τη μείωση του στρες (και κατά συνέπεια της κορτιζόλης). Υπάρχουν πολλές επιλογές, αλλά η πιο βασική για να ξεκινήσετε είναι η βαθιά αναπνοή, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα, δίνοντας προσοχή στο πώς η κίνηση του αέρα επηρεάζει την κίνηση των πλευρών σας.
#4 Ύπνος
Η Tyra Banks είναι πεπεισμένη ότι ο ύπνος είναι το καλύτερο καλλυντικό. Και ο Di Paolo το επιβεβαιώνει: «Ο καλός ύπνος είναι η πιο φυσική και αναζωογονητική θεραπεία για την εξισορρόπηση των ορμονικών επιπέδων και την αποκατάσταση του δέρματος». Γι’ αυτό, όταν κοιμάστε καλά, αισθάνεστε πιο ήρεμοι και τρώτε καλύτερα, επειδή τα επίπεδα πείνας και κορεσμού σας είναι καλά ρυθμισμένα. Και αυτή η κατάσταση ευεξίας αντικατοπτρίζεται στο δέρμα σας.
#5 Νευροδραστικά καλλυντικά
Υπάρχουν προϊόντα που δρουν μόνο στο δέρμα και άλλα που συνδυάζουν τη φόρμουλα με ενεργά συστατικά ικανά να επηρεάσουν το νευρικό σύστημα. Αυτά είναι τα νευροδραστικά καλλυντικά ή νευροκαλλυντικά, ενώσεις ομορφιάς με αισθητηριακή δράση, σχεδιασμένες με ενεργά συστατικά που δρουν στο νευρικό σύστημα του δέρματος και ρυθμίζουν την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών, ζωτικών για όμορφο δέρμα.
#6 Επαφή με τη φύση
Ακόμα και 15-20 λεπτά στη φύση (όπως σε ένα πάρκο ή ένα δάσος) μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτή είναι μια αρχή που διέπει το « shinrin-yoku », το λουτρό στο δάσος που εφαρμόζεται στην Ιαπωνία.
#7 Περιορίστε την καφεΐνη, ειδικά το απόγευμα
Ο καφές διεγείρει άμεσα την παραγωγή κορτιζόλης. Δεν χρειάζεται να την αποβάλλετε, αλλά η μείωση της πρόσληψής της μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας βοηθά στην πρόληψη της υπερφόρτωσης του συστήματος, ειδικά πριν τον ύπνο.
#8 Μειώστε την υπερβολική έκθεση σε οθόνες, ειδικά το βράδυ
Το μπλε φως και η υπερφόρτωση ερεθισμάτων (ειδοποιήσεις, ψυχαναγκαστική κύλιση) διατηρούν το νευρικό σύστημα σε συνεχή κατάσταση εγρήγορσης, επηρεάζοντας επίσης την ποιότητα του ύπνου που αναφέραμε στο σημείο 4.
«Το δέρμα είναι ένα νευροϋποδοχικό όργανο, με χιλιάδες νευρικές απολήξεις που επηρεάζουν τη συναισθηματική μας κατάσταση», τονίζει ο Di Paolo. Τα καλλυντικά που εμπνέονται από αυτή τη νευροεπιστήμη του δέρματος «ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, προάγοντας τη συναισθηματική χαλάρωση και βοηθώντας στη μείωση του άγχους και του στρες». Επιπλέον, καταλήγει ο ειδικός, ρυθμίζοντας την απόκριση του δέρματος στην κορτιζόλη, «δημιουργούν επίσης ένα αίσθημα ανακούφισης και χαλάρωσης».
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
