Η απώλεια λίπους δεν είναι υπόθεση εξαντλητικών προπονήσεων ή ακραίων διαιτών. Ένα από τα πιο απλά «εργαλεία» που έχουμε στη διάθεσή μας είναι το καθημερινό περπάτημα. Το ερώτημα όμως παραμένει: πόση απόσταση – ή καλύτερα, πόσα βήματα – χρειάζονται για να χαθεί 1 κιλό λίπους;
Για να μειωθεί το σωματικό λίπος κατά 1 κιλό, απαιτείται θερμιδικό έλλειμμα περίπου 7.700 θερμίδων. Δηλαδή, το σώμα πρέπει να κάψει 7.700 θερμίδες περισσότερες από όσες λαμβάνει μέσω της διατροφής. Μιλάμε για πραγματική απώλεια λίπους και όχι για παροδική μείωση βάρους λόγω υγρών.
Τι «μετρά» το περπάτημα
Κατά μέσο όρο, 1.000 βήματα καίνε 40 έως 70 θερμίδες, ανάλογα με το σωματικό βάρος και τον ρυθμό. Αν κάποιος βασιζόταν αποκλειστικά στο περπάτημα για να κάψει 7.700 θερμίδες, θα χρειαζόταν:
-περίπου 192.000 βήματα σε χαμηλή ένταση
-περίπου 110.000 βήματα σε πιο γρήγορο ρυθμό
Πρόκειται φυσικά για ένα σύνολο βημάτων που κατανέμεται σε ημέρες ή εβδομάδες – όχι σε μία προπόνηση.
Ρεαλιστικός στόχος: 8.000–12.000 βήματα ημερησίως
Ένα καθημερινό εύρος 8.000 έως 12.000 βημάτων μπορεί να οδηγήσει σε καύση 320–600 θερμίδων την ημέρα. Σε εβδομαδιαία βάση, αυτό μεταφράζεται σε 2.200 έως 4.000 θερμίδες, δημιουργώντας σταδιακά τις προϋποθέσεις για απώλεια λίπους.
Η συνέπεια, και όχι η υπερβολή, είναι το «κλειδί». Το περπάτημα μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινότητα, χωρίς να επιβαρύνει το σώμα ή να αυξάνει υπερβολικά την πείνα, όπως συμβαίνει συχνά με την πολύ έντονη άσκηση.
Για ουσιαστική απώλεια λίπους, το περπάτημα λειτουργεί καλύτερα όταν συνοδεύεται από ένα ήπιο θερμιδικό έλλειμμα στη διατροφή. Μικρές προσαρμογές στις ποσότητες, σταθερή κίνηση και υπομονή για μερικές εβδομάδες μπορούν να αποδώσουν μετρήσιμα και – κυρίως – βιώσιμα αποτελέσματα.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
