Σύμφωνα με έρευνες το περπάτημα μειώνει τους κινδύνους υγείας έχοντας διάφορα ολικά γενικά υγειονομικά πλεονεκτήματα, όπως μειώνοντας της πιθανότητες καρκίνου, διαβήτη 2,καρδιακές παθήσεις, ανησυχία και κατάθλιψη. Το περπάτημα χρειάζεται το απαραίτητο και κατάλληλο παπούτσι για είναι ασφαλές, απολαυστικό αλλά και αποδοτικό για τον άνθρωπο.
Για να έχουμε λοιπόν τα μέγιστα οφέλη στην υγεία μας από το περπάτημα, χρήσιμο είναι να περπατάμε με τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια για περπάτημα ανάλογα με τη χρήση τους, αν δηλαδή κάνουμε περπάτημα στην πόλη ή πεζοπορία. Για να προμηθευόμαστε με σιγουριά τα σωστά αθλητικά παπούτσια και να κάνουμε την καλύτερη επιλογή για τις ανάγκες μας στο περπάτημα, είναι χρήσιμο να συμβουλευόμαστε κάποιον ειδικό ή να διαβάζουμε εξειδικευμένους οδηγούς αγοράς για παπούτσια για περπάτημα.
Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές για περπάτημα:
- Σκράμπλινγκ: Μέθοδος αναβασης ενος λόφου ή βουνου που περιλαμβάνει τη χρήση και των 2 χεριων, λόγω της κλίσεως του εδάφους. Εξ ανάγκης θα είναι μια αργή και προσεκτική μορφή περπατηματος, με ενδεχομενη σύντομη αναρρίχηση βραχων.
- Σνόουσούινγκ: Τα χιονοπέδιλα είναι υποδήματα για περπάτημα πάνω στο χιόνι. Τα χιονοπέδιλα λειτουργούν με τη διανομή του βάρους του ατόμου σε μεγαλύτερη περιοχή, έτσι ώστε το πόδι του ατόμου να μην βυθίζεται πλήρως μέσα στο χιόνι.
- Περπάτημα νόρντιγκ: Φυσική δραστηριότητα, η οποία πραγματοποιείται με ειδικά σχεδιασμένους μπαστουνια περπατηματος, σαν αυτά του σκι. Σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα, η πεζοπορία με μπατόν (όπως επίσης ονομάζεται) περιλαμβάνει την εφαρμογή δύναμης προς τα μπαστουνια με κάθε διασκελισμό.
- Πεζοπορία: Αθλημα που αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια του τέλους του δέκατου όγδοου και δέκατου ένατου αιώνα, και ένα δημοφιλές άθλημα στις Βρετανικές Νήσους. Μέχρι το τέλος του 18ου αιώνα, και ειδικά με την ανάπτυξη της λαϊκής Τύπου, τα κατορθώματα ανθρωπων που πραγματοποιουσαν ταξίδια διανυοντας μεγάλες αποστάσεις περπατωντας (παρόμοιες με έναν σύγχρονο υπερμαραθώνιο) κέρδισαν την προσοχή, και ονομάστηκαν πεζοπορία.
Επίσης, σύμφωνα με το eatingwell.com, υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές για αποτελεσματικό περπάτημα και απώλεια κιλών όπως:
- Βρείτε τον ρυθμό σας: Μην πιέζετε τον οργανισμό σας να ακολουθήσει τον ρυθμό άλλων.
- Ακούστε το σώμα σας: Αν μια ημέρα νιώθετε κουρασμένοι, μπορείτε να δοκιμάσετε να βγείτε για ένα περπάτημα αλλά αν δείτε πως αυτό υπερβαίνει τις δυνατότητές σας, τότε ας ακούσετε το σώμα σας και δοκιμάστε αύριο.
- «Σπάστε» τον χρόνο: Σε μια καλή ημέρα για εσάς, βάλτε λίγα παραπάνω λεπτά στο περπάτημά σας.
- Βάλτε μικρές προκλήσεις στον εαυτό σας: Δοκιμάστε τον εαυτό σας και σιγά σιγά βάλτε λίγο τρέξιμο ή περπατήστε σε δρόμο με κλίση.
Σημειώνεται πως ο προτεινόμενος χρόνος για περπάτημα είναι τα 150 λεπτά την εβδομάδα.
Πόσο πρέπει να περπατάτε καθημερινά για να χάσετε 5 κιλά
Για να χάσετε 5 κιλά, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων μέσω του περπατήματος και των διατροφικών αλλαγών. Κατά μέσο όρο, χρειάζεται να κάψετε περίπου 7.700 θερμίδες, για να χάσετε 1 κιλό βάρους.
Ακολουθεί μια ανάλυση του τρόπου με τον οποίο το περπάτημα συμβάλλει σε αυτόν τον στόχο:
- Καύση θερμίδων από το περπάτημα: Το περπάτημα σε μέτριο ρυθμό για 1 ώρα μπορεί να κάψει μεταξύ 250-400 θερμίδες, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και την ταχύτητα περπατήματος. Ο στόχος για τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα (περίπου 8 χιλιόμετρα) είναι μια κοινή σύσταση για απώλεια βάρους.
- Διάρκεια και συχνότητα: Το περπάτημα για 1 ώρα την ημέρα επί 5-6 ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 0,5 κιλό την εβδομάδα, που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να φτάσετε σε απώλεια 5 κιλών σε περίπου 10-12 εβδομάδες.
- Βηματισμός: Αυξήστε την ταχύτητα περπατήματος ή προσθέστε κλίσεις στη διαδρομή σας, για να αυξήσετε τη συνολική θερμιδική δαπάνη σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε τον στόχο σας πιο γρήγορα.
