Το λίπος κάτω από τα μπράτσα αποτελεί πρόκληση για πολλούς, αλλά με σωστή διατροφή, άσκηση και λίγη υπομονή, μπορείτε να δείτε πραγματική διαφορά στην όψη των χεριών σας.
Η συσσώρευση λίπους στα μπράτσα συνδέεται με ορμονικούς παράγοντες, γενετική και συνήθειες ζωής. Η προσοχή σε αυτούς τους παράγοντες μπορεί να κάνει τη διαφορά, ειδικά όταν τα μπράτσα φαίνονται πιο μαλακά ή χαλαρά.
Σύμφωνα με ειδικούς που μιλούν στο Newsweek και το Harvard Health, οι γυναίκες τείνουν να συγκεντρώνουν περισσότερο λίπος στα μπράτσα, τους γοφούς και τους μηρούς λόγω των επιπέδων οιστρογόνων, ιδιαίτερα πριν την εμμηνόπαυση.
Πώς να αποκτήσετε πιο σφιχτά μπράτσα
Μετά την εμμηνόπαυση, η τάση μετατοπίζεται περισσότερο στην κοιλιά. Στους άνδρες, το λίπος συνήθως συσσωρεύεται στην κοιλιακή περιοχή, αν και αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να αυξήσουν τα αποθέματα και στα μπράτσα.
Το τοπικό λίπος δεν αντιμετωπίζεται με μαγικές λύσεις ή στοχευμένες δίαιτες. Η απώλεια λίπους σε αυτή την περιοχή απαιτεί ολοκληρωμένη προσέγγιση, συνδυάζοντας σωστή διατροφή, άσκηση και διαχείριση στρες. Η καλή ξεκούραση ενισχύει επίσης τη μεταβολική απόκριση και κάνει τις προπονήσεις πιο αποτελεσματικές.
Για να σφίξουν τα μπράτσα, οι ειδικοί προτείνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης με προοδευτική επιβάρυνση. Όπως εξηγεί η προσωπική γυμνάστρια Αμάντα Γκριμ: «Όταν προκαλείτε τους μυς με αντίσταση, δημιουργούνται μικρορήξεις στις μυϊκές ίνες. Καθώς αυτές επουλώνονται, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και εμφανίζονται πιο σφιχτοί και καλοσχηματισμένοι». Ασκήσεις όπως κάμψεις, έλξεις και κωπηλατική γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και βοηθούν στην ορμονική ισορροπία.
Οι ειδικοί προτείνουν τρεις έως πέντε προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα για να διατηρείται η μυϊκή μάζα και να βελτιώνεται η συνολική εικόνα των χεριών. Οι γυναίκες αρχίζουν να βλέπουν αλλαγή στα μπράτσα όταν το ποσοστό λίπους σώματος πέσει περίπου στο 18% με 22%. Η ενδυνάμωση των δικέφαλων και τρικέφαλων μυών προλαμβάνει τη χαλάρωση.
Στα πρακτικά tips, οι γυμναστές προτείνουν να εναλλάσσετε τις κινήσεις για να μην επιβαρύνετε υπερβολικά τους μύες, να βελτιώνετε τη στάση του σώματος, να αυξάνετε βαθμιαία τη δυσκολία των ασκήσεων και να προσαρμόζετε το πρόγραμμα στο προσωπικό επίπεδο. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με ασκήσεις με το βάρος του σώματος πριν προχωρήσουν σε βάρη. Εναλλαγή κρύων ντους μπορεί επίσης να ενισχύσει την παραγωγή κολλαγόνου και να βοηθήσει τη σφριγηλότητα του δέρματος.
Σε περιπτώσεις όπου το λίπος παραμένει παρά τη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση, υπάρχουν και κλινικές λύσεις όπως η λιποαναρρόφηση μικρής επεμβατικότητας, πάντα υπό ιατρική επίβλεψη. Οι ειδικοί τονίζουν ότι οποιαδήποτε επίμονη συσσώρευση λίπους ή ορμονικές ανισορροπίες απαιτούν ιατρικό έλεγχο για να αποκλειστούν προβλήματα όπως υποθυρεοειδισμός ή αντίσταση στην ινσουλίνη.
Eπιμέλεια: Συντακτική ομάδα
