Η υγεία του σκελετού επηρεάζεται και από το βιολογικό μας ρολόι. Ο ύπνος, το φως, η άσκηση και το σταθερό καθημερινό πρόγραμμα φαίνεται πως παίζουν σημαντικό ρόλο.
Όταν μιλάμε για γερά οστά, το μυαλό μας πηγαίνει συνήθως στο ασβέστιο και τη βιταμίνη D. Ωστόσο, τα οστά δεν είναι μια στατική «κατασκευή». Ανανεώνονται συνεχώς, απομακρύνοντας τον παλιό ή φθαρμένο ιστό και δημιουργώντας νέο.
Η διαδικασία αυτή, γνωστή ως οστική αναδόμηση, φαίνεται πως ακολουθεί τον κιρκάδιο ρυθμό του οργανισμού. Με απλά λόγια, οι λειτουργίες που διασπούν και δημιουργούν οστικό ιστό μεταβάλλονται μέσα στο 24ωρο και δεν κορυφώνονται ταυτόχρονα.
Γι’ αυτό, η προστασία των οστών δεν περιορίζεται μόνο στη διατροφή. Ένα σταθερό ωράριο ύπνου, η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί και ο περιορισμός της έντονης φωτεινότητας από οθόνες αργά το βράδυ βοηθούν το εσωτερικό ρολόι να λειτουργεί σωστά.
Σημαντικό ρόλο έχει και η τακτική σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα οι ασκήσεις με βάρος και αντιστάσεις. Αν και η έρευνα γύρω από την ιδανική ώρα άσκησης συνεχίζεται, η συνέπεια παραμένει σημαντικότερη από την επιλογή μιας συγκεκριμένης ώρας.
Παράλληλα, καλό είναι να αποφεύγονται τα πολύ αργά γεύματα και οι συνεχείς αλλαγές στο καθημερινό πρόγραμμα, καθώς μπορούν να διαταράξουν τον φυσικό ρυθμό του οργανισμού. Η μελατονίνη φαίνεται επίσης να συμμετέχει στην ανανέωση των οστών, όμως τα μέχρι σήμερα δεδομένα δεν αποτελούν λόγο για λήψη συμπληρωμάτων χωρίς ιατρική καθοδήγηση.
Η φροντίδα του σκελετού είναι τελικά ένας συνδυασμός: ισορροπημένη διατροφή, επαρκής βιταμίνη D, κίνηση, ποιοτικός ύπνος και σταθερές καθημερινές συνήθειες.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
