Η προπόνηση δεν ξεκινά τη στιγμή που μπαίνεις στο γυμναστήριο ή που δένεις τα κορδόνια σου. Ξεκινά από πριν και πιο συγκεκριμένα από το πιάτο σου. Αυτό που θα φας πριν από μια έντονη προπόνηση μπορεί να σε γεμίσει ενέργεια ή να σε βαραίνει, να σου δώσει ώθηση ή να σου κόψει τη διάθεση στα μισά.
Για να νιώσεις πιο άνετα και να αποδώσεις καλύτερα, υπάρχουν ορισμένες τροφές που καλό είναι να αποφεύγεις πριν την άσκηση.
Λιπαρά και «βαριά» φαγητά
Τα τρόφιμα με πολλά λιπαρά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Αυτό σημαίνει ότι το στομάχι δουλεύει ενώ το σώμα σου προσπαθεί να προπονηθεί. Το αποτέλεσμα είναι αίσθημα βάρους, φούσκωμα ή ακόμα και ναυτία.
Τηγανητά, fast food και βαριές σάλτσες καλύτερα να μένουν για μετά την προπόνηση.
Πολύ πικάντικες τροφές
Τα καυτερά φαγητά μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι και να προκαλέσουν καούρες ή δυσφορία, ειδικά όταν ακολουθεί έντονη κίνηση. Σε συνδυασμό με την άσκηση, αυτό μπορεί να γίνει ιδιαίτερα ενοχλητικό.
Αν ξέρεις ότι έχεις ευαίσθητο στομάχι, καλό είναι να τα αποφεύγεις εντελώς πριν την προπόνηση.
Τρόφιμα με πολλή ζάχαρη
Γλυκά, μπισκότα, σοκολάτες και ροφήματα με ζάχαρη μπορεί να δώσουν μια γρήγορη αίσθηση ενέργειας, αλλά αυτή πέφτει απότομα. Το αποτέλεσμα είναι να νιώθεις κουρασμένος ή χωρίς αντοχή πολύ γρήγορα.
Η απότομη αυξομείωση του σακχάρου δεν βοηθά μια σταθερή και αποδοτική προπόνηση.
Γαλακτοκομικά σε μεγάλες ποσότητες
Για κάποιους ανθρώπους, τα γαλακτοκομικά προκαλούν φούσκωμα ή δυσφορία, ειδικά πριν από έντονη άσκηση. Το γάλα, τα λιπαρά τυριά ή οι κρέμες μπορεί να σε κάνουν να νιώσεις βαριά και άβολα.
Αν παρατηρείς ότι σε ενοχλούν, καλύτερα να τα αποφεύγεις πριν την προπόνηση.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες λίγο πριν την άσκηση
Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες στη διατροφή, αλλά πριν από έντονη προπόνηση μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα ή δυσφορία. Όσπρια, μεγάλες ποσότητες ωμών λαχανικών ή πολύσπορα προϊόντα καλό είναι να καταναλώνονται σε άλλη στιγμή της ημέρας.
Το σώμα χρειάζεται κάτι πιο ελαφρύ και εύπεπτο πριν την άσκηση.
Αλκοόλ
Ακόμα και μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ενυδάτωση, τη συγκέντρωση και την αντοχή. Πριν από προπόνηση, το αλκοόλ λειτουργεί ξεκάθαρα αρνητικά και αυξάνει τον κίνδυνο ζάλης ή κόπωσης.
Eπιμέλεια: Συντακτική ομάδα
