Τα μάτια σου μπορεί να είναι κουρασμένα ή ερεθισμένα μετά από έντονη εστίαση σε μια δραστηριότητα, όπως η θέαση μιας οθόνης υπολογιστή, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η οδήγηση ενός αυτοκινήτου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι γνωστό ως κόπωση των ματιών.
Η κόπωση των ματιών είναι μια συνηθισμένη κατάσταση, αλλά αν είναι παρατεταμένη ή έχεις και ερεθισμό, μπορεί να είναι σημάδια για κάτι πιο σοβαρό και θα πρέπει να απευθυνθείς στον γιατρό σου. Παρακάτω υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείς να κάνεις, ξεκινώντας ακόμα και από σήμερα, ώστε να προλάβεις ή να μειώσεις την κόπωση των ματιών σου.
1. Κοίτα συχνά αλλού. Ο κανόνας 20-20-20
Η κόπωση των ματιών μπορεί να εμφανιστεί όταν ασχολείσαι με μία μόνο δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διάλειμμα. Θα πρέπει να μετατοπίζεις την προσοχή σου σε κάτι άλλο εκτός της δραστηριότητας κάθε 20 λεπτά. Αυτό στο οποίο εστιάζεις θα πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση 20 μέτρων και να το κοιτάς για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι γνωστό ως κανόνας 20-20-20.
2. Τοποθέτησε σωστά την οθόνη
Εάν χρησιμοποιείς τακτικά μια ψηφιακή συσκευή, βεβαιώσου ότι την κοιτάς από τη σωστή απόσταση και στη σωστή θέση. Η οθόνη θα πρέπει να βρίσκεται μερικά μέτρα μακριά από τα μάτια σου ή σε απόσταση περίπου ενός χεριού. Θα πρέπει να βλέπεις την οθόνη στο επίπεδο των ματιών σου ή λίγο πιο κάτω από αυτά.
3. Βρες το κατάλληλο φως
Ο φωτισμός μπορεί να προκαλέσει κόπωση των ματιών. Μπορεί να είναι είτε πολύ χαμηλός είτε πολύ φωτεινός, ανάλογα με τη δραστηριότητα. Το φως θα πρέπει να έρχεται από πίσω σου, αν εστιάζεις έντονα σε κάτι όπως το διάβασμα. Το σβήσιμο στα φώτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης των ματιών όταν παρακολουθείς τηλεόραση.
4. Βάλε όρια στις πολλαπλές εργασίες
Όταν πρέπει ταυτόχρονα να γράφεις σε έναν υπολογιστή, να κρατάς χειρόγραφες σημειώσεις και παράλληλα να πρέπει να τσεκάρεις και συγκεκριμένα έγγραφα, τα μάτια σου εκείνη τη στιγμή βρίσκονται σε μια διαρκή κίνηση και κατ΄επέκταση σε μια κούραση. Βρες τρόπους ώστε τα μάτια σου να είναι σε μια συγκεκριμένη ευθεία χωρίς να κοιτάνε συνέχεια πέρα-δόθε.
5. Χρησιμοποίησε οφθαλμικές σταγόνες
Η έντονη εστίαση, ιδίως όταν βλέπεις μια οθόνη, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του αριθμού των ανοιγοκλεισιμάτων των ματιών σου ανά λεπτό. Όταν ανοιγοκλείνεις τα μάτια σου λιγότερο, μπορεί να στεγνώσουν και να ερεθιστούν.
6. Τσέκαρε τον αέρα
Μπορεί να διαπιστώσεις ότι περνάς χρόνο σε ένα μέρος με κακή ποιότητα αέρα. Τα ξηρά ή μολυσμένα περιβάλλοντα και οι χώροι με ανεμιστήρες και μονάδες θέρμανσης και ψύξης μπορεί να ερεθίσουν ή να στεγνώσουν τα μάτια σου.
7. Πρέπει να φοράς τα κατάλληλα γυαλιά
Συμβουλέψου έναν οφθαλμίατρο προκειμένου να σου χορηγήσει τα γυαλιά που είναι κατάλληλα για τα μάτια σου ή τους κατάλληλους φακούς επαφής, για να αποφύγεις με αυτόν τον τρόπο την κόπωση.
Eπιμέλεια: Συντακτική ομάδα
