Το να ξυπνάς μέσα στη νύχτα και να μην μπορείς να ξανακοιμηθείς είναι ένα συχνό φαινόμενο που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και τη διάθεσή σου την επόμενη μέρα. Αν συμβαίνει και σε εσένα, μην ανησυχείς. Υπάρχουν απλά και πρακτικά τρικ που μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό και το σώμα σου να χαλαρώσουν ξανά.
Δες παρακάτω 5 αποτελεσματικές τεχνικές που μπορείς να δοκιμάσεις:
1. Απόφυγε το ρολόι
Το πρώτο πράγμα που κάνουμε συνήθως όταν ξυπνήσουμε είναι να κοιτάξουμε την ώρα. Αυτό όμως μπορεί να αυξήσει το άγχος και την πίεση να κοιμηθούμε. Προσπάθησε να αποφύγεις να κοιτάξεις το ρολόι – ειδικά αν είναι στο κινητό σου – και επίστρεψε την προσοχή σου στο σώμα και την αναπνοή σου.
2. Δοκίμασε αναπνευστική άσκηση 4-7-8
Μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική χαλάρωσης:
Εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα
Κράτημα της αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα
Εκπνοή αργά για 8 δευτερόλεπτα
Επανάλαβε τον κύκλο 4-5 φορές. Η τεχνική αυτή ηρεμεί το νευρικό σύστημα και βοηθά στην επαναφορά του ύπνου.
3. Κάνε «σαρωτική» χαλάρωση σώματος
Ξάπλωσε αναπαυτικά και φέρε την προσοχή σου σε κάθε μέρος του σώματός σου – από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κεφάλι. Συνειδητά χαλάρωσε κάθε σημείο. Αυτή η «σαρωτική» μέθοδος βοηθά το μυαλό να αποσπαστεί από τις σκέψεις και να εστιάσει στην αίσθηση του σώματος.
4. Απόφυγε το κινητό και τις οθόνες
Ο φωτισμός από το κινητό ή τον υπολογιστή καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Όσο δελεαστικό κι αν είναι να χαζέψεις στα social ή να διαβάσεις κάτι, απόφυγέ το. Αν νιώσεις ότι δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς, προτίμησε ένα βιβλίο με χαμηλό φωτισμό.
5. Σήκω από το κρεβάτι αν περάσουν πάνω από 20 λεπτά
Αν νιώθεις ότι περνά πολλή ώρα χωρίς να σε παίρνει ο ύπνος, σήκω από το κρεβάτι και κάνε κάτι ήσυχο και βαρετό σε ένα άλλο δωμάτιο (όχι οθόνες!). Όταν αρχίσεις να νυστάζεις ξανά, επίστρεψε στο κρεβάτι σου. Έτσι, εκπαιδεύεις τον εγκέφαλό σου να συνδέει το κρεβάτι αποκλειστικά με τον ύπνο.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
