Το καλοκαίρι κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να ξεφύγουμε από το διατροφικό μας πρόγραμμα. Επίσης, επειδή είναι μία εποχή που συνήθως λαμβάνουμε περισσότερες προσκλήσεις για καλέσματα σε γενέθλια, πάρτι και άλλες εκδηλώσεις έχουμε περισσότερους διατροφικούς «πειρασμούς» μπροστά στα μάτια μας, που είναι δύσκολο να αποφύγουμε.
Τι να προσέξετε για να μην πάρετε κιλά το καλοκαίρι
– Φροντίστε να είστε καλά ενυδατωμένοι/ες
Είναι γνωστό ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της αφυδάτωσης και των επεισοδίων υπερφαγίας. Οι ειδικοί λένε ότι η Νο1 αιτία για την υπερφαγία είναι η αφυδάτωση. Η εξάντληση του οργανισμού από τα υγρά που χρειάζεται οδηγεί το σώμα σε κατάσταση πείνας. Η πείνα αυτή οδηγεί με τη σειρά της σε ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού.
Μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν
• Να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κάθε μέρα.
• Να καταναλώνετε ροφήματα με ηλεκτρολύτες όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη, αλκοόλ και ζάχαρη.
• Να πίνετε νερό ακόμα και όταν δεν διψάτε πολύ. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενυδάτωσής σας σταθερά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
– Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα άσκησης
Οι περισσότεροι το καλοκαίρι σταματούν τη γυμναστική λόγω της υπερβολικής ζέστης. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να βάλετε το σώμα σας σε κίνηση:
• Κολυμπήστε
• Σηκώστε βάρη
• Παίξτε μπάσκετ ή βόλεϊ σε εσωτερικό χώρο
• Παρακολουθήστε κάποιο μάθημα γιόγκα στη φύση ή σε εσωτερικό χώρο
– Μην το παρακάνετε με το φαγητό σε νυχτερινές εξόδους ή πάρτι
Στα καλοκαιρινά πάρτι μπορεί να βρει κάποιος μία ποικιλία από ανθυγιεινά σνακ όπως πατατάκια, πίτσες, αλλαντικά κα. Γεμίστε μία φορά το πιάτο σας και αποφύγετε να πηγαινοέρχεστε στον μπουφέ. Επίσης, όταν βγαίνετε για φαγητό το βράδυ παραγγείλετε κάτι ελαφρύ όπως κοτόπουλο ψητό ή ψάρι μαζί με σαλάτα.
– Να έχετε πάντα μαζί σας κάποιο σνακ για τις λιγούρες
Είναι προτιμότερο να έχετε μαζί σας κάποιο υγιεινό σνακ παρά να καταφεύγετε σε σοκολάτες, παγωτά ή πατατάκια για να καλύψετε την πείνα σας. Μερικά φρούτα ή λαχανικά σε φέτες θα σας δροσίσουν και θα σας χορτάσουν.
– Περιορίστε την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνετε
Οι μπίρες, τα καλοκαιρινά κοκτέιλ και τα κρασιά είναι από τα πιο δημοφιλή ποτά του καλοκαιριού. Ωστόσο, το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση, ενώ προσθέτει περιττές θερμίδες οδηγώντας σε αύξηση βάρους.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
