H Hailey Bieber ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, γυμνάζοντας το σώμα της, ενώ πολλοί αναρωτιούνται ποιες είναι οι ασκήσεις που ακολουθεί πιστά. Η ίδια κάνει συχνά αναρτήσεις, είτε ανεβάζει story στο Instagram από τις προπονήσεις της.
Για χρόνια, η επιχειρηματίας- μοντέλο ήταν λάτρης του Pilates. «Αγαπώ το Pilates, πραγματικά. Όμως πιστεύω ότι έχει γίνει λίγο μόδα και είναι πολύ δύσκολο να βρεις πραγματικά καλούς εκπαιδευτές που δίνουν έμφαση στη σωστή τεχνική», είπε σε πρόσφατη συνέντευξή της στο Time και αποκάλυψε ότι πλέον έχει στραφεί στην προπόνηση δύναμης και την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης. Πίσω από αυτή την αλλαγή βρίσκεται η personal trainer Kirsty Godso, με την οποία συνεργάζεται από το 2024.
Στόχος της προπονήτριάς της είναι να διατηρεί τις αθλούμενες σε υψηλό επίπεδο δύναμης και φυσικής κατάστασης. Αν επιθυμείς και εσύ το ίδιο με τις αθλούμενές της, δοκίμασε την προπόνηση γλουτών με 3 ασκήσεις που προτείνει η γυμνάστρια. «Είναι ο αγαπημένος μου συνδυασμός ασκήσεων για τους γλουτούς όταν έχω λίγο χρόνο αλλά θέλω να κάνω μια πραγματικά αποτελεσματική προπόνηση» λέει η Kirsty Godso για τις ασκήσεις που ακολουθούν.
1. Banded Glute Medius Hip Thrust (12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι)
-Πέρασε ένα λάστιχο αντίστασης λίγο πάνω από τα γόνατα.
-Στήριξε την πλάτη σου σε έναν πάγκο, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος.
-Τέντωσε το ένα πόδι μπροστά, ώστε να στηρίζεσαι μόνο στο άλλο.
-Πίεσε τη φτέρνα του ποδιού που πατάει στο έδαφος και σήκωσε τη λεκάνη μέχρι το σώμα σου να σχηματίσει ευθεία γραμμή από τους ώμους έως το γόνατο.
-Κράτα τα γόνατα ελαφρώς ανοιχτά, ώστε το λάστιχο να παραμένει συνεχώς σε τάση.
-Κατέβασε αργά τη λεκάνη και επανάλαβε 12 φορές πριν αλλάξεις πόδι.
2. Dual Elevated Hip Thrust με βαρύ αλτήρα (12 επαναλήψεις)
-Στήριξε την πλάτη σου σε έναν πάγκο και τοποθέτησε τα πέλματά σου πάνω σε ένα step ή 2ο χαμηλό πάγκο, αφού έχεις βάλει λάστιχο αντίστασης πιο πάνω από τα γόνατά σου.
-Βάλε έναν βαρύ αλτήρα πάνω στους γοφούς και κράτησέ τον σταθερό με τα χέρια.
-Ξεκίνα με τους γοφούς χαμηλά.
-Πίεσε τις φτέρνες και σήκωσε τη λεκάνη μέχρι οι γοφοί, τα γόνατα και οι ώμοι να ευθυγραμμιστούν.
-Σφίξε τους γλουτούς για 1-2 δευτερόλεπτα στην κορυφή της κίνησης.
-Κατέβασε αργά και ελεγχόμενα τη λεκάνη και επανάλαβε 12 φορές.
3. Single-Leg Dual Elevated Hip Thrust (12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι)
1. Πάρε την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση, με την πλάτη και τα πέλματα υπερυψωμένα.
2. Σήκωσε το ένα πόδι από το step, ώστε να στηρίζεσαι μόνο στο άλλο.
3. Πίεσε τη φτέρνα του ποδιού που πατάει και ανασήκωσε τη λεκάνη.
4. Στην κορυφή της κίνησης, σφίξε τους γλουτούς και κράτησε τη λεκάνη σταθερή.
5. Κατέβασε αργά τη λεκάνη χωρίς να χάσεις τον έλεγχο της κίνησης.
6. Κάνε 12 επαναλήψεις και στη συνέχεια άλλαξε πόδι.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
