Υπάρχει ένα σημείο του σώματος που συχνά χρειάζεται λίγη επιπλέον φροντίδα πριν φτάσει η εποχή του μαγιό: το λεγόμενο «bra bulge», δηλαδή το λίπος στο σουτιέν και το χαλαρό δέρμα γύρω από αυτήν την περιοχή. Πρόκειται για εκείνη τη μικρή «προεξοχή» στην περιοχή της πλάτης και κάτω από τη μασχάλη, που μπορεί να φαίνεται μέσα από τα ρούχα και να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
Οι παρακάτω τρεις απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να σφίξετε και να δυναμώσετε αυτή την περιοχή, ώστε να νιώθετε πιο άνετα και έτοιμες για το καλοκαίρι.
Πώς δημιουργείται το «Bra Bulge»;
Το «bra bulge» συνήθως δεν οφείλεται σε έναν μόνο παράγοντα. Για τις περισσότερες γυναίκες είναι αποτέλεσμα αλλαγών στην κατανομή του λίπους, απώλειας μυϊκής μάζας και αλλαγών στη στάση του σώματος που συμβαίνουν φυσιολογικά με την ηλικία.
Μετά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται. Αυτό επηρεάζει τον τρόπο που το σώμα αποθηκεύει λίπος, το οποίο τείνει να συγκεντρώνεται στις μασχάλες, στο πάνω μέρος της πλάτης και γύρω από τη γραμμή του σουτιέν.
Παράλληλα, με τα χρόνια είναι φυσιολογικό να μειώνεται ο μυϊκός τόνος στην άνω πλάτη, τους ώμους και τους τρικέφαλους, κάτι που μπορεί να κάνει την περιοχή να φαίνεται πιο χαλαρή.
Ένας ακόμη σημαντικός παράγοντας είναι η στάση του σώματος. Η πολύωρη καθιστική εργασία, η οδήγηση και οι καθημερινές συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σκυφτή στάση. Αυτή η θέση του σώματος κάνει το δέρμα και το λίπος γύρω από τη περιοχή του σουτιέν να φαίνονται περισσότερο.
Ποιους μυς πρέπει να δυναμώσετε;
Παρόλο που αυτές οι αλλαγές αποτελούν φυσιολογικό μέρος της γήρανσης, μπορείτε να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο της περιοχής με στοχευμένες ασκήσεις.
Οι βασικοί μύες που χρειάζεται να ενδυναμώσετε είναι:
-τον πλατύ ραχιαίο (βρίσκεται κάτω στα πλευρά)
-τον ρομβοειδή (στο έσω μέρος της ωμοπλάτης)
-τον τραπεζοειδή (ξεκινά από τον αυχένα και εκτείενται προς τα κάτω)
-τον δελτοειδή (το πάνω μέρος των ώμων)
-τον πρόσθιο οδοντωτό (κάτω από τη μασχάλη)
-τους τρικέφαλους (στα μπράτσα)
Ενδυναμώνοντας αυτούς τους μυς μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να στηρίξετε καλύτερα την πλάτη και να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο κάτω από το δέρμα. Αν και δεν μπορούμε να μειώσουμε το λίπος σε ένα συγκεκριμένο σημείο, η μυϊκή ενδυνάμωση και η σωστή στάση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην εμφάνιση της περιοχής.
Οι παρακάτω ασκήσεις είναι φιλικές προς τις αρθρώσεις, βοηθούν στη σωστή στάση σώματος και είναι ιδανικές για γυναίκες άνω των 40.
Στόχος σας είναι να τις κάνετε 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, είναι καλό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
1. Άνοιγμα με λάστιχο αντίστασης
Σταθείτε όρθιες με την πλάτη ίσια.
Κρατήστε ένα λάστιχο γυμναστικής μπροστά σας με τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων.
Ανοίξτε τα χέρια προς τα πλάγια τραβώντας το λάστιχο.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Κάντε 3 σετ, 12–15 επαναλήψεις.
2. Wall Angels
Σταθείτε με την πλάτη κολλημένη στον τοίχο.
Λυγίστε τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών και ακουμπήστε τα χέρια στον τοίχο.
Σηκώστε αργά τα χέρια προς τα πάνω κρατώντας επαφή με τον τοίχο.
Κατεβάστε τα ξανά αργά.
Κάντε 2–3 σετ, με 10 αργές επαναλήψεις.
3. Push-ups στον τοίχο
Σταθείτε περίπου ένα μήκος χεριών μακριά από έναν τοίχο.
Τοποθετήστε τα χέρια στον τοίχο στο πλάτος των ώμων.
Λυγίστε τους αγκώνες φέρνοντας το στήθος προς τον τοίχο.
Σπρώξτε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Κάντε 2–3 σετ, με 8–12 επαναλήψεις.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
