Ο συνεπής, αναζωογονητικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη γενική ευεξία σας. Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται επτά ώρες κάθε βράδυ. Ωστόσο, η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης σημαντική: το στρώμα, τα σεντόνια, οι πιτζάμες και ακόμη περισσότερο η στάση ύπνου μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο, με πιθανές σοβαρές συνέπειες για την υγεία, όπως εγκεφαλικό, καρδιακές παθήσεις, άνοια και παχυσαρκία.
Οι συζητήσεις γύρω από τις «υψηλού στρες» θέσεις ύπνου προκαλούν μεγάλο σάλο στο TikTok, χάρη στη Laurel, γιατρό ειδικό στην υγεία του εντέρου και εμπειρογνώμονα στην απώλεια βάρους. Στο βίντεό της που έγινε viral – το οποίο έλαβε 1,3 εκατομμύρια likes και 12.000 σχόλια – η Laurel ισχυρίζεται: «Η θέση ύπνου σας επηρεάζει τα επίπεδα κορτιζόλης σας. Αν κοιμάστε [σε αυτές τις θέσεις], είναι πιθανό το νευρικό σας σύστημα να έχει κολλήσει σε κατάσταση επιβίωσης».
Η κορτιζόλη, γνωστή και ως «ορμόνη του στρες», μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Η λάθος στάση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να προκαλέσει υπερβολικό στρες στο σώμα σας.
Το TikTok της Laurel περιγράφει τέσσερις στάσεις ύπνου που αυξάνουν το άγχος και πρέπει να αποφεύγονται, σημειώνοντας: «Αυτές οι στάσεις μπορεί να είναι σημάδια χρόνιου στρες, υψηλής κορτιζόλης ή δυσλειτουργίας του οργανισμού. Ο ύπνος πρέπει να είναι ασφαλής και όχι ένα ακόμη σημάδι στρες».
«Ορισμένες στάσεις ύπνου δημιουργούν υπερβολική ένταση ή πίεση σε βασικά μέρη του σώματος, όπως ο λαιμός, οι ώμοι, η κάτω πλάτη ή οι γοφοί, αντί να επιτρέπουν στη σπονδυλική στήλη να ξεκουραστεί στη φυσική της θέση», εξηγεί η Δρ. Andrea Matsumura, MD, MS, FACP, FAASM, γιατρός ειδικευμένη στην ιατρική του ύπνου στο Sleep Goddess MD. «Όταν η στάση του σώματός σας είναι λανθασμένη για πολλές ώρες, οι μύες και οι αρθρώσεις παραμένουν υπό πίεση, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ξυπνήματα, δυσκαμψία ή ακόμα και πόνο την επόμενη μέρα».
Η στάση του σώματος κατά τον ύπνο επηρεάζει άμεσα την αποτελεσματικότητα με την οποία το σώμα σας αναρρώνει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στην πραγματικότητα, η Matsumura λέει ότι η στάση του σώματος είναι ένας από τους «σιωπηλούς διαταράκτες» του ύπνου και συνήθως παραβλέπεται.
Αν και η Matsumura θεωρεί απίθανο να παραμείνει κάποιος στην ίδια στάση καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας ώστε να προκαλέσει σοβαρή ζημιά, εδώ είναι οι θέσεις που συνιστά να αποφύγετε:
«Η μούμια»
Η «μούμια» περιλαμβάνει ύπνο με τα χέρια σταυρωμένα και τα πόδια τεντωμένα πολύ σφιχτά, μοιάζοντας με μούμια. «Αυτή η άκαμπτη στάση μπορεί να περιορίσει τη φυσική κίνηση και την αποσυμπίεση των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια του ύπνου», επισημαίνει η Matsumura. «Μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία στους ώμους και στην κάτω πλάτη και να περιορίσει την βαθιά διαφραγματική αναπνοή, ειδικά αν ξαπλώνετε επίπεδα στην πλάτη χωρίς στήριξη στα γόνατα».
Ο «αναρριχητής δέντρων»
Ο αναρριχητής δέντρων περιλαμβάνει το σήκωμα του ενός ποδιού και το άνοιγμα των χεριών, σαν να προσπαθείτε να σκαρφαλώσετε σε ένα δέντρο. «Αυτή η ασύμμετρη στάση στρίβει τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη, ασκώντας άνιση πίεση στις αρθρώσεις», λέει η Matsumura. «Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να καταπονήσει τους καμπτήρες της κάτω πλάτης και του ισχίου και να προκαλέσει ακόμη και πρωινούς πόνους».
Εμβρυακή στάση
Η εμβρυακή στάση είναι αρκετά συνηθισμένη. Όποιος επιλέγει αυτή τη θέση, κουλουριάζεται σφιχτά σαν μωρό, αλλά μην σας ξεγελάσει αυτή η άνετη αίσθηση! «Αν και μπορεί να φαίνεται άνετη, το να κουλουριάζεστε πολύ σφιχτά μπορεί να περιορίσει την διαφραγματική αναπνοή και να συμπιέσει τους πνεύμονες και την κοιλιά, μειώνοντας τη ροή οξυγόνου και συμβάλλοντας στην ένταση του αυχένα ή της κάτω μέσης», εξηγεί η Matsumura.
Αγκαλιάζοντας το μαξιλάρι
Το να αγκαλιάζετε το μαξιλάρι σημαίνει να τυλίγετε και τα δύο χέρια γύρω από ένα μαξιλάρι για το κεφάλι ή το σώμα. «Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό αν η σπονδυλική στήλη παραμένει ευθυγραμμισμένη, αλλά το υπερβολικό “αγκαλιάζω” μπορεί να οδηγήσει σε πρόσκρουση των ώμων και καταπόνηση του άνω μέρους της πλάτης», λέει η Matsumura.
Δύο στάσεις ύπνου «χαμηλού στρες» που αξίζει να δοκιμάσετε
Δεν είναι όλες οι στάσεις ύπνου ιδανικές για όλους. Ωστόσο, σύμφωνα με την Matsumura, υπάρχουν μερικές κοινές θέσεις ύπνου με χαμηλό στρες που αξίζει να δοκιμάσετε για να απολαύσετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
Ύπνος στο πλάι
Αν κοιμάστε στο πλάι, η σωστή ευθυγράμμιση είναι πολύ σημαντική, καθώς μπορεί να μειώσει το ροχαλητό και να διατηρήσει τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς. «Όταν η σπονδυλική στήλη είναι σωστά ευθυγραμμισμένη με τη στήριξη του μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατα και κάτω από το λαιμό, διατηρείται η ουδετερότητα της σπονδυλικής στήλης», ανέφερε η Matsumura στο Parade.
Ύπνος σε ύπτια θέση (ανάσκελα)
Όσοι κοιμούνται σε ύπτια θέση, δηλαδή ανάσκελα, πρέπει να έχουν στήριξη κάτω από τα γόνατα για να έχουν έναν ξεκούραστο ύπνο. Αυτό μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις, κατανέμει ομοιόμορφα το σωματικό βάρος και αποτρέπει την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης.
Τελικά, το πιο σημαντικό είναι να κοιμάστε αρκετά, αλλά αν αισθάνεστε εξαντλημένοι παρά το γεγονός ότι κοιμάστε αρκετές ώρες, η στάση ύπνου σας μπορεί να είναι η αιτία.
Eπιμέλεια: Συντακτική ομάδα
