Η καλή μέρα απ’ το πρωί φαίνεται. Το ίδιο και το καλό αδυνάτισμα. Γι’ αυτό ξεκίνα με το που ξυπνήσεις τις υγιεινές συνήθειες και δες τα περιττά κιλά να εξαφανίζονται μπροστά από τα μάτια σου.
1. Πιες δύο ποτήρια νερό πριν καν φας το πρωινό σου
Όταν πρόσφατη βρετανική μελέτη εξέτασε αυτόν τον κανόνα, βρήκε ότι οι συμμετέχοντες έχασαν σε μέσο όρο 1,3 κιλά σε 90 μέρες ή με άλλα λόγια 5,2 κιλά το χρόνο.
2. Πιες τον καφέ σου σκέτο
Εάν λατρεύεις να απολαμβάνεις κάθε μέρα το καφεδάκι σου, ίσως θα πρέπει να ξανασκεφθείς τι τού προσθέτεις. Σκέψου ότι δυο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη έχουν περίπου 50 θερμίδες. Εάν το πολλαπλασιάσεις επί δύο ή τρία ή όσους καφέδες πίνεις καθημερινά, το αποτέλεσμα μπορεί να σε εντυπωσιάσει αρνητικά.
3. Φτιάξε ένα ανοιχτό σάντουιτς
Εάν σου αρέσουν οι αλμυρές επιλογές για πρωινό και λατρεύεις να γεμίζεις το σάντουίτς σου με κάθε λογής υλικά από αβοκάντο και αβγό μέχρι τυρί και σαλάμι, σού έχουμε…νέα! Τα καλά νέα είναι ότι δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα εάν θέλεις να το απολαμβάνεις κάθε μέρα, αρκεί να προσθέτεις πλήθος πολύχρωμων λαχανικών και καλών λιπαρών. Τα ακόμη καλύτερα είναι ότι αφαιρώντας το ένα ψωμί από τα δύο μπορείς να γλιτώσεις 100-150 θερμίδες!
4. Πρόσθεσε λαχανικά στην ομελέτα σου
Αντί να γεμίζεις την ομελέτα σου με τυριά και λουκάνικα, πρόσθεσε πιπεριές, μπρόκολο και σπανάκι για να γλιτώσεις θερμίδες αλλά και να ξεκινήσεις την ημέρα σου με βιταμίνες και φυτικές ίνες.
5. Επίλεξε ένα γιαούρτι χωρίς γεύση
Αντί να επιλέξεις ένα γιαούρτι με τεχνητά γλυκαντικά και χρώματα, γλίτωσε θερμίδες και δώσ’ του γεύση με φυσικό τρόπο προσθέτοντας φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Δεν υπάρχει καλύτερο και πιο υγιεινό πρωινό!
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
