Είναι εκείνη η εποχή του χρόνου που αρχίζουν να κυκλοφορούν οι πρώτες καταρροές στα γραφεία με ανοιχτούς χώρους. Βγάζουμε από την «αποθήκη» τα συνηθισμένα μας όπλα, πιο ζεστά ρούχα, συχνό πλύσιμο των χεριών και μια δόση βιταμίνης C, χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι τα πιο αποτελεσματικά μέτρα βρίσκονται αλλού.
Για να ρίξει λίγο φως στο θέμα, το περιοδικό «Real Simple» μίλησε με αρκετούς γιατρούς σχετικά με αυτές τις καθημερινές συνήθειες που σχεδόν όλοι μας παραμελούμε.
Να κοιμάσαι σε σταθερές ώρες αντί να κοιμάσαι περισσότερο
Αυτή είναι η συμβουλή που δίνεται πιο συχνά και δεν έχει να κάνει τόσο με τη διάρκεια του ύπνου. Σύμφωνα με τον Dr. Louis Lerebours, οικογενειακό γιατρό, είναι προτιμότερο να σηκωνόμαστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, είτε είμαστε κουρασμένοι είτε όχι, επειδή αυτή η σταθερότητα βοηθά στη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο βρίσκεται διαρκώς σε δράση. Είναι ένα δωρεάν μέσο, προσβάσιμο σχεδόν σε όλους, κι όμως συστηματικά το παραμελούμε, προτιμώντας συχνά τα συμπληρώματα διατροφής.
Η φροντίδα των δοντιών βοηθά στη στήριξη του ανοσοποιητικού
Αυτό είναι ίσως το πιο απρόσμενο σημείο της λίστας. «Το στόμα είναι ένα από τα πρώτα φράγματα ανάμεσα στο εσωτερικό του σώματός μας και το περιβάλλον», υπενθυμίζει ο Dr. Scott Nass.
Τα φλεγμονώδη ούλα διατηρούν μια κατάσταση συνεχούς φλεγμονής, αναγκάζοντας τις άμυνες του οργανισμού να λειτουργούν αδιάκοπα, ακόμη και όταν δεν υπάρχει κάποιος ιός. Το βούρτσισμα των δοντιών, η χρήση οδοντικού νήματος και οι τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρο επομένως δεν αφορούν μόνο τη στοματική υγιεινή.
Κινήσου κάθε μέρα για να κυκλοφορεί το λεμφικό σύστημα
Ο τρίτος παράγοντας είναι η κίνηση, και όχι απαραίτητα η έντονη άσκηση. Ο Dr. Jonathan Bruner εξηγεί ότι το λεμφικό σύστημα απομακρύνει τα απόβλητα από τον οργανισμό και μεταφέρει τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση των λοιμώξεων, όμως δεν διαθέτει κάποια αντλία. Η αναπνοή και οι μυϊκές συσπάσεις βοηθούν στην κυκλοφορία αυτού του υγρού. Γι’ αυτό ο ίδιος προτιμά τη γιόγκα, η οποία ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα, αν και ακόμη και ένα απλό περπάτημα αρκεί για να γίνει η δουλειά.
Αντιμετώπισε τις ελλείψεις αντί να συσσωρεύεις συμπληρώματα
Ο Dr. Lerebours υπενθυμίζει ότι η βιταμίνη D και ο ψευδάργυρος συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά η λήψη μεγαλύτερων ποσοτήτων δεν προσφέρει επιπλέον όφελος όταν οι ανάγκες του οργανισμού έχουν ήδη καλυφθεί. Το βασικό, επομένως, είναι να εντοπίζουμε πιθανές ελλείψεις αντί απλώς να συσσωρεύουμε συμπληρώματα διατροφής.
Τέλος, ένας πέμπτος παράγοντας είναι το στρες, καθώς οι περίοδοι με έντονο φόρτο οδηγούν σε λιγότερο ύπνο, μεγαλύτερη κατανάλωση καφέ και λιγότερη σωματική δραστηριότητα, ένας συνδυασμός που αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ο χρυσός κανόνας; Πρόληψη αντί για αποκατάσταση
Η βασική αρχή είναι απλή, προετοιμάσου εκ των προτέρων αντί να προσπαθείς να διορθώσεις την κατάσταση εκ των υστέρων. Είναι πριν από τον χειμώνα, και όχι όταν βρισκόμαστε ήδη στη μέση μιας επιδημίας, που αυτές οι συνήθειες μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
