Τα βράδια του καλοκαιριού, ειδικά όταν η θερμοκρασία αγγίζει τους 35 βαθμούς και πάνω, πολλοί νιώθουν τα πόδια τους βαριά, πρησμένα και κουρασμένα. Οι αστράγαλοι πρήζονται, τα πέλματα «καίνε» και κάθε βήμα μοιάζει πιο δύσκολο.
Δεν είναι ιδέα σας. Η ζέστη προκαλεί διαστολή των φλεβών, ώστε το σώμα να αποβάλλει πιο εύκολα τη θερμότητα. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία δυσκολεύει την επιστροφή του αίματος από τα πόδια προς την καρδιά. Έτσι το αίμα συγκεντρώνεται στα κάτω άκρα και δημιουργείται η γνωστή αίσθηση βάρους και πρηξίματος.
Η Alice Respira, καθηγήτρια Pilates, προτείνει μια απλή άσκηση που μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση. Η λογική της είναι απλή: όταν τα πόδια βρίσκονται ψηλότερα από την καρδιά, η βαρύτητα βοηθά το αίμα να επιστρέψει πιο εύκολα προς το πάνω μέρος του σώματος, μειώνοντας το πρήξιμο και την αίσθηση κόπωσης.
«Ξαπλώστε δίπλα σε έναν τοίχο, σηκώστε τα πόδια και αφιερώστε μόλις δύο λεπτά σε αυτή τη μικρή ρουτίνα. Είναι ένας εύκολος τρόπος να νιώσετε ξανά ελαφριά μετά από μια ζεστή μέρα, χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια», εξηγεί η ίδια σε βίντεο στο Instagram.
Το μόνο που χρειάζεται είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα, με τους γλουτούς κοντά στον τοίχο, και να τεντώσετε τα πόδια προς τα πάνω. Ακόμη και μόνο αυτή η στάση βοηθά σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος.
Για μεγαλύτερη ανακούφιση, προτείνει πέντε απλές κινήσεις:
Πεταλούδα
Λυγίστε τα γόνατα, ενώστε τα πέλματα και αφήστε τα γόνατα να ανοίξουν προς τα έξω.
Τέντωμα και λύγισμα των πελμάτων
Με τα πόδια τεντωμένα, τεντώστε τις μύτες προς τα κάτω και έπειτα τραβήξτε τα δάχτυλα προς το μέρος σας.
Κύκλοι με τα πέλματα
Κάντε αργούς κύκλους με τα πόδια προς τη μία και την άλλη κατεύθυνση.
Περπάτημα στον αέρα
Κουνήστε τα πόδια σαν να περπατάτε ή να κάνετε ποδήλατο στον αέρα.
Χαλάρωση
Αφήστε τα πόδια να τρέμουν ελαφρά για λίγα δευτερόλεπτα ώστε να αποφορτιστεί η ένταση.
Το καλύτερο; Δεν χρειάζεται ιδιαίτερη προσπάθεια. Μπορείτε να διαβάζετε, να χαζεύετε στο κινητό ή απλώς να χαλαρώνετε όσο κάνετε τη ρουτίνα.
Αν όμως το πρήξιμο επιμένει, συνοδεύεται από πόνο, ερυθρότητα ή εμφανίζεται πολύ περισσότερο στο ένα πόδι από το άλλο, καλό είναι να συμβουλευτείτε γιατρό για να αποκλειστεί κάποιο σοβαρότερο κυκλοφορικό πρόβλημα.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
