Ορισμένα λαχανικά περιέχουν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό, δηλαδή τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα καίει θερμίδες, μεταξύ άλλων λειτουργιών.
Ενισχύοντας τον μεταβολικό σας ρυθμό, μπορείτε να καταφέρετε να χάσετε περιττό βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας και συναφών προβλημάτων υγείας.
Kale: Το λαχανικό που ενισχύει τον μεταβολισμό
Το σπανάκι, το kale (λαχανίδα) και άλλα φυλλώδη πράσινα λαχανικά μπορεί να ενισχύσουν τον μεταβολισμό χάρη στην περιεκτικότητά τους σε σίδηρο. Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον μεταβολισμό, την ανάπτυξη και την εξέλιξη του οργανισμού.
Τα φυλλώδη λαχανικά και κυρίως το kale αποτελούν πηγή μη αιμικού σιδήρου, δηλαδή σιδήρου φυτικής προέλευσης. Δοκιμάστε να τα συνδυάσετε με μια πηγή βιταμίνης C, όπως λεμόνι ή ντομάτες, ώστε να αυξήσετε την απορρόφηση αυτού του τύπου σιδήρου από τον οργανισμό.
Επίσης παρέχει σημαντικές ποσότητες μαγνησίου, ενός ακόμη μετάλλου που υποστηρίζει τη λειτουργία του μεταβολισμού και συμμετέχει σε περισσότερες από 300 διεργασίες στο σώμα.
Γιατί συμβάλλει στην απώλεια βάρους
Το kale έχει αρκετές ιδιότητες που μπορούν να υποστηρίξουν τη διαχείριση του σωματικού βάρους. Καταρχάς, είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες, ενώ ταυτόχρονα προσφέρει σημαντικό όγκο τροφής, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στο αίσθημα κορεσμού.
Λόγω της χαμηλής θερμιδικής του αξίας και της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, το kale έχει χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Η κατανάλωση τροφών με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Το kale περιέχει, επίσης, μικρή ποσότητα φυτικών ινών, ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που έχει συσχετιστεί με την απώλεια βάρους.
Το μυστικό για καλύτερη απορρόφηση
Τα θρεπτικά συστατικά του kale απορροφώνται καλύτερα όταν το λαχανικό καταναλώνεται με ένα υγιεινό λίπος, όπως το ελαιόλαδο.
Μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Food Nutrition διαπίστωσε ότι τα θρεπτικά συστατικά του kale απορροφώνται καλύτερα όταν το λαχανικό συνοδεύεται από ένα απλό μείγμα ελαιόλαδου και νερού, είτε είναι ωμό είτε μαγειρεμένο.
Η μελέτη εξέτασε πώς διάφορες μαγειρικές τεχνικές, όπως η χρήση dressings με βάση το ελαιόλαδο, επηρεάζουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών καθώς το kale περνά από ένα προσομοιωμένο σύστημα πέψης (στόμα, στομάχι και λεπτό έντερο).
Το kale περιέχει πολλά λιποδιαλυτά θρεπτικά συστατικά. Όμως δεν διαλύονται εύκολα στο υδάτινο περιβάλλον του γαστρεντερικού συστήματος όταν καταναλώνονται σκέτα, με αποτέλεσμα να περιορίζεται η απορρόφησή τους.
Αντίθετα, όταν το kale καταναλώνεται με ελαιόλαδο, σχηματίζονται μικροσκοπικά σωματίδια (μικκύλια) που μεταφέρουν τα θρεπτικά συστατικά και διευκολύνουν την απορρόφησή τους από το έντερο. Αυτό αυξάνει σημαντικά τη βιοδιαθεσιμότητά τους.
Πώς να προετοιμάσετε το kale
Το «μασάζ» στο kale με ελαιόλαδο βοηθά στη διάσπαση των κυτταρικών τοιχωμάτων, απελευθερώνοντας περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Ακόμη και άλλα καλά λιπαρά που βρίσκονται στο αβοκάντο ή στους ξηρούς καρπούς, μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών, σύμφωνα με τους ερευνητές.
Είτε το καταναλώνετε ωμό είτε μαγειρεμένο, το σημαντικό είναι η παρουσία λίπους, όχι απαραίτητα το ελαιόλαδο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και έλαιο canola ή άλλα υγιεινά έλαια.
Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε πολλές σε σαλάτες, smoothies, σούπες ή μαγειρευτά, πέστο ή stir-fry.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
