Το καλοκαίρι είναι εδώ. Οι θερμοκρασίες έχουν ανέβει. Κάπως έτσι, ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος. Υπάρχει πάντα η λύση του κλιματιστικού. Αλλά τι γίνεται αν δεν θες να το ανάβεις τις βραδινές ώρες;
Η θερμοκρασία του σώματος παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου, με το σώμα να κρυώνει κατά τη διάρκεια του μη-REM ύπνου και να ζεσταίνεται κατά τη διάρκεια του REM σταδίου, επομένως η διατήρηση μιας βέλτιστης θερμοκρασίας ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση αυτών των φυσικών διακυμάνσεων της θερμοκρασίας.
Το κόλπο με τα σεντόνια
Υπάρχει ένα κόλπο για να μην εξαρτόμαστε από το κλιματιστικό όσο κοιμόμαστε. Ένας τρόπος για να κάνετε δροσερό ύπνο είναι να… καταψύξετε τα σεντόνια και τη μαξιλαροθήκη σας λίγο πριν πάτε για ύπνο.
Και αν φοβάστε μην γίνουν «παγάκια», κάτι τέτοιο δεν θα συμβεί, διότι τα στεγνά υφάσματα δεν περιέχουν υγρασία που μπορεί να στερεοποιηθεί υπό του μηδενός.
Τοποθετώντας το σεντόνι, τη μαξιλαροθήκη, και γιατί όχι ένα ζευγάρι καθαρές κάλτσες στην κατάψυξη, μία με δύο ώρες πριν τον ύπνο, θα διατηρηθεί για αρκετή ώρα η χαμηλή τους θερμοκρασία, ενώ το σώμα σας νυστάζει και πέφτει για ύπνο.
Αυτά τα πρώτα λεπτά δροσιάς είναι πολύ σημαντικά, καθώς η πτώση της θερμοκρασίας σώματος στην ουσία διεγείρει την κατάσταση του ύπνου.
Παράλληλα, μπορείτε να εφαρμόσετε τα παρακάτω tips:
#1 Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά όταν υπάρχει καύσωνας, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο είναι να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Το να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα πριν τον ύπνο είναι επίσης ένας αποδεδειγμένος τρόπος, για να ξεγελάσετε το σώμα σας και να το κάνετε να πιστεύει ότι είναι πιο δροσερό από ό,τι είναι, καθώς μειώνει την ποσότητα θερμότητας που αποθηκεύεται στο σώμα σας.
Τι σημαίνει αυτό; Συγκεκριμένα, τη στιγμή που ένα ζεστό υγρό έρχεται σε επαφή με τους υποδοχείς θερμοκρασίας του σώματος, ο εγκέφαλος λέει στο σώμα να παράγει περισσότερο ιδρώτα. Αυτός ο ιδρώτας στη συνέχεια ψύχεται στην επιφάνεια του δέρματος, μειώνοντας την αίσθηση ότι είμαστε πολύ ζεστοί και τελικά, νιώθουμε πιο δροσεροί/ές.
#2 Βάλτε παγάκια μπροστά από έναν ανεμιστήρα
Μια άλλη συμβουλή είναι να τοποθετήσετε ένα μπολ με παγάκια μπροστά από τον ανεμιστήρα σας για επιπλέον υγρασία (η ιδέα είναι ότι τα παγάκια θα λιώσουν πριν ο αέρας κυκλοφορήσει στο δωμάτιο, δημιουργώντας έτσι μια δροσιστική «ομίχλη»).
#3 Επιλέξτε τα σωστά υφάσματα για το κρεβάτι σας
Επενδύστε σε καλοκαιρινά κλινοσκεπάσματα για τον καύσωνα, για να κοιμάστε πιο άνετα. Επιλέξτε σεντόνια από λινό ή βαμβακερό ύφασμα, τα οποία ως φυσικές ίνες θα επιτρέψουν στο δέρμα σας να «αναπνέει» σωστά όλη τη νύχτα.
#4 Κλείστε τις κουρτίνες
Για να κρατήσετε το άμεσο ηλιακό φως μακριά από το σπίτι σας -αλλά και να ελαχιστοποιήσετε παράλληλα την ποσότητα θερμότητας που εισέρχεται στον χώρο σας- κρατήστε τις κουρτίνες σας κλειστές από το πρωί έως το βράδυ τις μέρες με καύσωνα, ώστε να βεβαιωθείτε ότι το ηλιακό φως δεν θα ζεσταίνει άσκοπα το σπίτι σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
