Ονομάζεται «στάση σκάφους», γίνεται πάνω σε ένα απλό χαλάκι γιόγκα και υπόσχεται για την κοιλιά σας πολλά περισσότερα από όσα θα καταφέρνατε με ατελείωτα, εξαντλητικά σετ των κλασικών κοιλιακών.
Πώς γίνεται η άσκηση
Η εκτέλεση της «στάσης του σκάφους», η οποία είναι γνωστή και ως Navasana, είναι απλή στη θεωρία. Καθισμένοι στο στρώμα, ανασηκώνουμε ταυτόχρονα τον κορμό και τα πόδια τεντωμένα μέχρι το σώμα μας να σχηματίσει το γράμμα V, ισορροπώντας στα οστά της λεκάνης, ενώ τα χέρια παραμένουν τεντωμένα μπροστά στο ύψος των ώμων.
Με αυτή τη θέση, η σιλουέτα μας θυμίζει το σχήμα μιας μικρής βάρκας. Αυτό που κάνει τη συγκεκριμένη άσκηση τόσο αποτελεσματική είναι η ένταση που απαιτείται για να τη διατηρήσουμε, καθώς για να σταθεί κανείς στη Navasana πρέπει να ενεργοποιηθούν ταυτόχρονα, σταθερά και χωρίς κανένα διάλειμμα οι βαθιοί κοιλιακοί μύες, οι καμπτήρες του ισχίου, οι τετρακέφαλοι και ολόκληρος ο μυϊκός πυρήνας του σώματος.
Σύμφωνα με την ιταλική Vogue, ο Sharath Jois, ένας από τους πιο επιδραστικούς δασκάλους της Ashtanga γιόγκα στον κόσμο, διατύπωσε έναν κανόνα που έγινε αμέσως σημείο αναφοράς στην κοινότητα του fitness.
Υποστήριξε ότι το να κρατήσει κανείς τη στάση Navasana και να πάρει 25 βαθιές αναπνοές προσφέρει στο σώμα τα ίδια αποτελέσματα με τους 100 παραδοσιακούς κοιλιακούς. Αυτός ο ισχυρισμός ενισχύεται και επιστημονικά, καθώς ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Auburn στο Μοντγκόμερι της Αλαμπάμα έδειξαν ότι η στατική ενεργοποίηση των μυών κατά τη διάρκεια αυτής της θέσης παράγει μια βαθιά, ουσιαστική και μακροπρόθεσμη σύσφιξη σε όλο τον κορμό.
Υπάρχουν και έξτρα οφέλη, πέρα από την επίπεδη κοιλιά
Αν βάλετε τη συγκεκριμένη άσκηση στην καθημερινότητά σας, τα οφέλη δεν περιορίζονται μόνο στην απόκτηση μιας επίπεδης κοιλιάς.
Η τακτική εξάσκηση συμβάλλει ενεργά στη διόρθωση της στάσης του σώματος, δυναμώνει το κάτω μέρος της πλάτης και βελτιώνει σημαντικά την ισορροπία.
Παράλληλα, όλα τα οφέλη επεκτείνονται και σε πνευματικό επίπεδο. Συγκεκριμένα, σχετική μελέτη από το Ιατρικό Κολλέγιο S. Nijalingappa της Ινδίας συνέδεσε την τακτική γιόγκα με μια μετρήσιμη μείωση της κορτιζόλης, της ορμόνης δηλαδή που ευθύνεται για το χρόνιο στρες.
Επειδή η «στάση του σκάφους» απαιτεί την απόλυτη, συνεχή συγκέντρωση και το συνειδητό έλεγχο της αναπνοής, αποδεικνύεται το τέλειο αντίδοτο για να καθαρίσει το μυαλό από την ένταση της ημέρας.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
