Κάποιες ασκήσεις αν και δεν απαιτούν ιδιαίτερη προσπάθεια, είναι εξίσου αποτελεσματικές με κάποιες άλλες, οι οποίες είναι πιο απαιτητικές. Αν θέλετε να βελτιώσετε την ισορροπία και την ευλυγισία σας, υπάρχει τρόπος. Η άσκηση που σας προτείνουμε είναι εύκολη, και παράλληλα δεν απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Μπορείτε να την κάνετε ακόμα και όταν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι σας.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Γεωργίας και Τεχνολογίας του Τόκιο προσπάθησαν να σχεδιάσουν μια σειρά ασκήσεων που εκπαιδεύουν τον κορμό και τα πόδια ώστε να συνεργάζονται, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να κινείστε καλύτερα και να διατηρείτε την ισορροπία σας.
Διαπίστωσαν ότι μια απλή ρουτίνα 10 λεπτών, χαμηλής έντασης, που εκτελείται εξ ολοκλήρου ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα έδειξε πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Η ρουτίνα αυτή περιλαμβάνει ήπια ενεργοποίηση της κοιλιάς, μικρές εκτάσεις ισχίου και πυέλου και ελεγχόμενο τέντωμα των ποδιών και των αστραγάλων.
Πιο συγκεκριμένα, η άσκηση περιλαμβάνει σφίξιμο των κοιλιακών μυών για πέντε δευτερόλεπτα σε ξαπλωτή θέση, ενώ παράλληλα πιέζετε τις άκρες των δακτύλων σας σε διαφορετικά σημεία της κοιλιάς.
Ακολουθεί μία κίνηση του ισχίου, κατά την οποία η λεκάνη ανασηκώνεται ελαφρώς από το πάτωμα για πέντε δευτερόλεπτα, σχηματίζοντας μια μικρή γέφυρα.
Η τρίτη άσκηση περιλαμβάνει ολισθήσεις της φτέρνας κατά μήκος του πατώματος για να ισιώσει το πόδι, διατηρώντας παράλληλα τον αστράγαλο σε κάμψη, ακολουθούμενες από κινήσεις των δακτύλων μπρος και πίσω.
Η άσκηση αυτή βοήθησε τους συμμετέχοντες να στέκονται όρθιοι με τα πόδια ενωμένα, με μεγαλύτερη σταθερότητα, χωρίς ταλαντώσεις. Επίσης, στη δοκιμή πλευρικής ευκινησίας με πλάγια βήματα, οι συμμετέχοντες κατέγραψαν σημαντική αύξηση στον αριθμό των βημάτων που μπορούσαν να εκτελέσουν σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές αλλαγές στη μυϊκή δύναμη των συμμετεχόντων, αλλά η ρουτίνα αυτή φάνηκε να βοηθά το νευρικό σύστημα να ενισχύσει τον συντονισμό μεταξύ του κορμού και των ποδιών. Αυτό που υποστηρίζει η μελέτη είναι ότι οι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν ακόμη και από απλές κινήσεις που εκτελούνται σε ύπτια θέση.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
