Aκολουθώντας την bikini diet, τη δίαιτα του μπικίνι, θα χάσεις μέχρι 5 κιλά αλλά και μέχρι 10 πόντους συνολικά από την κοιλιά, τους γλουτούς και την περιφέρεια. Ταυτόχρονα, θα δεις πως θα μειωθεί και η κυτταρίτιδα που έχεις οπότε η εμφάνισή σου στην παραλία θα σε γεμίσει αυτοπεποίθηση.
Βασικό ζητούμενο της bikini diet είναι να χάσεις λίπος κι όχι υγρά με ένα πλάνο αύξησης του μεταβολισμού, καύσης και απώλειας λίπους. Οι τροφές είναι πολλές και δεν βαριέσαι, τα γεύματα είναι άκρως καλοκαιρινά για να μπορείς να τα απολαύσεις εύκολα κι εκτός σπιτιού κι αν ενισχύσεις τη διατροφή με άσκηση, έστω μισής ώρα καθημερινά, η απώλεια βάρους και η σύσφιξη θα είναι μεγαλύτερη.
Η Bikini Diet βοηθά στην αποτοξίνωση, στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα και στην επαρκή λήψη θρεπτικών συστατικών και υγρών.
Οι κανόνες
Επίλεξε ένα πρωινό, γεύμα, βραδινό και σνακ από τα παρακάτω:
-Πιες ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών 300 ml καθημερινά, μιας και έρευνες έχουν δείξει πως η λήψη τους μπορεί να ενισχύσει την προσπάθεια αδυνατίσματος και απώλειας πόντων, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
-Ενυδατώσου και απόφυγε το αλκοόλ. Πιες νερό, νερό και πάλι νερό.
Επιλογές πρωινού, περίπου 250 θερμίδες το καθένα:
-½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού με ½ φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών, 6 αμύγδαλα και 1 κουταλιά σταφίδες.
-Ομελέτα με 1 αυγό, 1 ψιλοκομμένη ντομάτα, 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 κουταλιά τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών και ένα νεκταρίνι μετά την ομελέτα.
-Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής, γιαούρτι και 2 κουταλάκια του γλυκού ξηρούς καρπούς.
-1 μπανάνα με 4 καρύδια και 1 φλιτζάνι γάλα.
-1 φέτα μαύρο ψωμί με 1 μπανάνα ψιλοκομμένη και μία κουταλιά του γλυκού φυστικοβούτυρο.
-1 φέτα μαύρο ψωμί με 1 κουταλιά του γλυκού cottage τυρί και 1 ψιλοκομμένο αγγούρι και κατόπιν ένα πορτοκάλι (ολόκληρο ή χυμό από 2 πορτοκάλια)
-1 κούπα βρόμη μουσκεμένη από το βράδυ σε 275 ml γάλα χαμηλών λιπαρών, ανακατεμένη με μια χούφτα μούρα.
Ενδιάμεσο σνακ περίπου 150 θερμίδες:
-3 βερίκοκα + 1 γιαούρτι.
-25 γραμμάρια ανάλατα αμύγδαλα ή 5 καρύδια
-1 χούφτα μούρα, 1 ροδάνικο και 1 ακτινίδιο σε φρουτοσαλάτα με 1 κουταλιά μέλι
-Shake μπανάνας με 1 μπανάνα και 200 ml γάλα χαμηλών λιπαρών
-1 χούφτα κεράσια + ½ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών στραγγιστό
-1 φέτα πεπόνι + ½ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
-2 κράκερ με 2 κουταλιές του γλυκού ταχίνι
Κυρίως γεύμα, μεσημεριανό περίπου 300 θερμίδες η κάθε επιλογή:
-1 μερίδα φασολάκια με φρέσκια ντομάτα + 1 μερίδα (30-40 γραμμ.) τυρί φέτα ή ανθότυρο + 1 φέτα μαύρο ψωμί.
-1 wrap με τορτίγια ολιής άλεσης, ½ μικρή κονσέρβα τόνου σε νερό, 2 κουταλιές του γλυκού μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών και σαλάτα + 1 νεκταρίνι.
-Σάντουιτς με 2 φέτες μαύρο ψωμί, 1 βραστό αυγό, 2 κουταλιές του γλυκού μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών και κάρδαμο ή μαρούλι και έπειτα μια φέτα πεπόνι.
-Σαλάτα με φασόλια, καλαμπόκι, καρύδια, λαχανικά και ελαιόλαδο + 1 φέτα μαύρο ψωμί.
-1 τορτίγια ολικής άλεσης με 2 κουταλιές της σούπας χούμους και 1 κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη και πράσινη σαλάτα
-Σαλάτα με ½ φλιτζάνι μουλιασμένο πλιγούρι, ψιλοκομμένη ντομάτα, αγγούρι, κρεμμυδάκια, τυρί φέτα ή ανθότυρο, ελαιόλαδο και μαϊντανό.
-Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι και ελαιόλαδο και 100 γρ ζυμαρικά ολικής άλεσης με 1 κουταλιά σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τριμμένο τυρί χαμηλών λιπαρών.
Απογευματινό σνακ: περίπου 150 θερμίδες:
-1 μπάρα δημητριακών
-1 χούφτα κεράσια και ½ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
-1 φέτα πεπόνι + ½ γιαούρτι
-Μισό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και 1 κουταλιά του γλυκού σταφίδες
-2 κράκερ με 2 κουταλιές του γλυκού φυστικοβούτυρο
-1 αυγό βραστό και 2 κουταλιές τυρί cottage
-1 shake μπανάνα με μια μπανάνα και γάλα χαμηλών λιπαρών περίπου 170- 200 ml
Δείπνο (350- 400 θερμίδες):
-2 κολοκυθάκια βραστά στον ατμό με 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλο (100 γραμ)
-Τορτίγια ολικής άλεσης με μαρούλι, ½ κονσέρβα ανάμεικτα φασόλια σε νερό, ½ κόκκινο κρεμμύδι ψιλοκομμένο, 1 μικρή ντομάτα, ½ αβοκάντο και φρέσκο κόλιαντρο.
-1 φιλέτο σολομού ψητό με 3 μικρές πατάτες, λόγο μπρόκολο και καρότα στον ατμό.
-1 μικρό μπιφτέκι μοσχαρίσιο και πράσινη σαλάτα της αρεσκείας σου.
-1 φιλέτο ψαριού της επιλογής σου ψημένο σε λαδόκολλα μαζί με διάφορα λαχανικά
-Χωριάτικη σαλάτα με λίγο τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών
-2 γεμιστά με ρύζι χωρίς κιμά ή πατάτες γεμισμένα με μυρωδικά. Το ρύζι μπορεί να είναι μαύρο.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
