Δέκα λεπτά αργής, ελεγχόμενης αναπνοής φαίνεται ότι αρκούν για να μειώσουν προσωρινά το στρες και να βοηθήσουν το μυαλό να λειτουργήσει καλύτερα. Αυτό έδειξε μελέτη που εξέτασε την επίδραση μιας σύντομης άσκησης αναπνοής στη διάθεση και στη μνήμη εργασίας.
Στην έρευνα συμμετείχαν 139 φοιτητές, οι οποίοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η πρώτη ακολούθησε μια δεκάλεπτη άσκηση αργής αναπνοής, ενώ η δεύτερη αφέθηκε να περιπλανηθεί ελεύθερα στις σκέψεις της. Μετά την άσκηση, όσοι είχαν επικεντρωθεί στην αναπνοή παρουσίασαν καλύτερες επιδόσεις σε τεστ μνήμης εργασίας, βελτιωμένη διάθεση και χαμηλότερα επίπεδα στρες.
Η μνήμη εργασίας είναι η ικανότητα που μας επιτρέπει να συγκρατούμε και να επεξεργαζόμαστε πληροφορίες για μικρό χρονικό διάστημα. Τη χρησιμοποιούμε, για παράδειγμα, όταν ακολουθούμε οδηγίες, οργανώνουμε μια εργασία ή προσπαθούμε να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι.
Πώς γίνεται η άσκηση
Κάθισε αναπαυτικά, χαλάρωσε τους ώμους και άρχισε να αναπνέεις με σταθερό ρυθμό. Εισέπνευσε από τη μύτη για τέσσερα δευτερόλεπτα και εξέπνευσε αργά για έξι δευτερόλεπτα. Συνέχισε με τον ίδιο ρυθμό για δέκα λεπτά, φτάνοντας περίπου τις πέντε με έξι αναπνοές το λεπτό.
Η μεγαλύτερη διάρκεια της εκπνοής βοηθά να επιβραδυνθεί ο ρυθμός της αναπνοής και να μειωθεί η ένταση. Τα αποτελέσματα της έρευνας ήταν προσωρινά, ωστόσο δείχνουν ότι μια τόσο απλή πρακτική μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα χρήσιμο διάλειμμα πριν από μια απαιτητική εργασία ή σε μια στιγμή αυξημένου στρες.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
