Έχεις δοκιμάσει κάθε κρέμα, μάσκα και θεραπεία για το δέρμα σου, αλλά τα σπυράκια επιμένουν; Ίσως η λύση να μην κρύβεται μόνο στο νεσεσέρ σου, αλλά και στο πιάτο σου. Οι διατροφικές επιλογές σου μπορεί να επηρεάζουν σημαντικά την όψη και την υγεία της επιδερμίδας σου -είτε προς το καλύτερο είτε προς το χειρότερο.
Αρκετές δίαιτες υπόσχονται λαμπερό και καθαρό δέρμα, αλλά πόσο αλήθεια υπάρχει σε αυτές τις υποσχέσεις; Πριν αποφασίσεις να κόψεις γαλακτοκομικά, υδατάνθρακες ή ολόκληρες ομάδες τροφών, δες τι πραγματικά ισχύει, από τη διατροφολόγο Jerlyn Jones, όπως τα αναφέρει στο Ηealthline.
1. Η δίαιτα Whole30
Η Whole30 έχει έναν απλό κανόνα: για 30 μέρες τρως μόνο «πραγματικά» τρόφιμα. Δηλαδή, καταναλώνεις μη επεξεργασμένα τρόφιμα με απλά συστατικά και αποφεύγεις μια μεγάλη λίστα απαγορευμένων τροφών.
Τι να προσέξεις:
Μερικά στοιχεία της Whole30 μπορεί να ωφελήσουν το δέρμα σου. Η ζάχαρη επηρεάζει τις δύο βασικές αιτίες ακμής: τις ορμόνες και τη φλεγμονή. Αν τη βγάλεις από τη διατροφή σου, ίσως μειωθεί η παραγωγή ινσουλίνης -άρα και η λιπαρότητα και τα σπυράκια.
Το σημαντικότερο όμως είναι η αποφυγή τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Πρόσεξε, όμως: αν το μόνο που σε ενδιαφέρει είναι καλύτερο δέρμα, η Whole30 ίσως είναι υπερβολικά περιοριστική.
2. Χορτοφαγία ή vegan διατροφή
Το τι σημαίνει χορτοφαγία διαφέρει ανάλογα με το άτομο και τους στόχους του. Αν είσαι βίγκαν, αποφεύγεις εντελώς το κρέας και όλα τα ζωικά παράγωγα.
Τι να προσέξεις:
Η χορτοφαγία δεν αποκλείει απαραίτητα τρόφιμα που συνδέονται με την ακμή, όπως το γάλα ή τη ζάχαρη. Ωστόσο, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, οι περισσότερες χορτοφαγικές δίαιτες έχουν λιγότερα λιπαρά και χοληστερίνη.
Τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, που είναι ακόρεστα λιπαρά, παίζουν ρόλο στην υγεία και εμφάνιση του δέρματός σου.
Η χορτοφαγία ή η βίγκαν διατροφή ίσως ωφελήσει συνολικά την υγεία σου και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου. Όμως, δεν είναι τόσο απλό όσο να κόψεις απλώς το κρέας. Συνεργάσου με γιατρό ή διατροφολόγο για να εξασφαλίσεις ότι λαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που συνήθως παίρνεις από ζωικές τροφές. Απέφυγε την υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων και ζάχαρης -μπορούν να επιδεινώσουν την ακμή.
3. Κετογονική δίαιτα (keto)
Η keto έχει γίνει δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Η βασική της αρχή: ελάχιστοι υδατάνθρακες (20-50 γρ. τη μέρα) και υψηλά λιπαρά.
Τι να προσέξεις:
Αν κόψεις τους υδατάνθρακες, αποφεύγεις και πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα που επηρεάζουν το δέρμα. Παρ’ όλα αυτά, η keto δεν είναι ιδανική αν ο στόχος σου είναι καθαρό δέρμα.
Η κετογονική διατροφή είναι αυστηρή και μπορεί να στερήσει από το σώμα σου βασικά θρεπτικά συστατικά, ειδικά αν περιλαμβάνει ελάχιστα φρούτα και λαχανικά. Χρησιμοποιείται στην ιατρική κυρίως για την επιληψία σε παιδιά, όχι για την περιποίηση της επιδερμίδας.
Αν θες να ελέγξεις την ακμή, μια πιο ισορροπημένη διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ίσως είναι ασφαλέστερη.
4. Paleo δίαιτα
Η paleo προτείνει να τρως όπως οι πρόγονοί σου: άπαχο κρέας, ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες, φρέσκα τρόφιμα, ξηρούς καρπούς και φρούτα.
Τι να προσέξεις:
Η σύγχρονη paleo συχνά περιλαμβάνει πολύ κρέας, και αυτό μπορεί να μην είναι ιδανικό. Διατροφές με πολλή ζωική πρωτεΐνη ίσως αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου ή επηρεάζουν την πρόωρη γήρανση του δέρματος, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Η αποφυγή επεξεργασμένων τροφών είναι θετική, όμως μην βασίζεσαι αποκλειστικά σε αυτό.
Eπιμέλεια: Συντακτική ομάδα
