Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές και προσβάσιμες μορφές άσκησης, αλλά οι Ιάπωνες επιστήμονες ανακάλυψαν ότι δεν αρκεί απλώς να περπατάς- η ποιότητα του περπατήματος είναι αυτή που κάνει τη διαφορά στην υγεία σου.
Η τεχνική που προτείνουν ονομάζεται «διαλειμματική προπόνηση περπατήματος», και βασίζεται στην εναλλαγή έντασης κατά τη διάρκεια του περπατήματος.
Εκτός από τα σωματικά οφέλη, το περπάτημα έχει και σημαντική επίδραση στην ψυχική υγεία. Η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, νορεπινεφρίνης και ντοπαμίνης βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, των σκέψεων και των συναισθημάτων.
Ποια είναι η ιαπωνική μέθοδος περπατήματος
Η ιαπωνική μέθοδος αυτή προτείνει να περπατάς για 30 λεπτά την ημέρα, εναλλάσσοντας 3 λεπτά γρήγορου βήματος με 3 λεπτά χαλαρού βήματος.
Αυτή η εναλλαγή βοηθά στην αύξηση της αερόβιας ικανότητας και της μυϊκής δύναμης, όπως και μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι ακολουθούν αυτή την τεχνική έχουν καλύτερη φυσική κατάσταση σε σχέση με εκείνους που περπατούν με σταθερό ρυθμό.
Η απελευθέρωση ενδορφινών, φυσικών ουσιών που ανακουφίζουν τον πόνο και προσφέρουν ευχάριστη αίσθηση, ενισχύει την ευημερία. Επιπλέον, το περπάτημα προάγει τη νευροπλαστικότητα, την ικανότητα του εγκεφάλου να μαθαίνει νέες δεξιότητες, και αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη μνήμη, την ευέλικτη σκέψη και τον αυτοέλεγχο.
Για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη του περπατήματος, είναι προτιμότερο να περπατάς μετά τα γεύματα. Αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και της πέψης, καταπολεμώντας προβλήματα όπως αέρια, δυσκοιλιότητα, καούρες και ρέψιμο.
Επιπλέον, η κίνηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και την αρτηριακή πίεση, βοηθώντας στον έλεγχο της χοληστερόλης. Το περπάτημα μετά το φαγητό βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τις απότομες αυξήσεις του και βοηθώντας στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
