Αν η ιδέα της γυμναστικής σας κουράζει μόνο που τη σκέφτεστε, υπάρχει εναλλακτική. Δεν χρειάζεται να τρέχετε στον διάδρομο ή να ιδρώνετε με τις ώρες για να δείτε το σώμα σας να αλλάζει.
Σε περίπτωση που θέλετε να ασκηθείτε και να αυξήσετε την σωματική σας αντοχή ή αν ακολουθείτε κάποιο πρόγραμμα διατροφής και επιθυμείτε να το ενισχύσετε κάνοντας σωματική άσκηση, μπορείτε να διαμορφώσετε την ζωή σας έτσι ώστε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι.
-Καταργείστε όσο μπορείτε το ασανσέρ: είναι πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα, να αυξηθούν οι αναπνοές και άρα οι καύσεις του οργανισμού σας. Ταυτόχρονα, αποκτάτε αντοχή ενώ καίτε θερμίδες. Ανεβαίνετε με αργό και σταθερό ρυθμό, αλλά να κατεβαίνετε πιο γρήγορα.
-Κάνατε γυμναστική ενώ βλέπετε τις αγαπημένες σας σειρές: βάλτε τα όργανα γυμναστικής που διαθέτετε μπροστά στην τηλεόραση και κάντε γυμναστική όσο παρακολουθείτε σειρές. Αν δεν έχετε όργανα γυμναστικής, γεμίστε 2 μπουκάλια νερού του 1,5 λίτρου και χρησιμοποιήστε τα σαν βαράκια για τα χέρια, κάντε κοιλιακούς ή άλλες ασκήσεις χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος σας.
-Εκμεταλλευτείτε τον «νεκρό» χρόνο για να κάνετε μερικούς κοιλιακούς: ενώ περιμένετε το φαγητό να γίνει ή να βγει το πλυντήριο για να απλώσετε τα ρούχα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον νεκρό χρόνο για να κάνετε απλές ασκήσεις της αρεσκείας σας.
–Αγοράστε βαράκια για τα πόδια: προτιμήστε αυτά που να μπορείτε να προσθέσετε και να αφαιρέσετε βάρος, ώστε να αυξάνετε σταδιακά την ισχύ τους εσείς και τα παιδιά σας. Βάλτε τα στα πόδια σας και περπατήστε στο σπίτι κάνοντας όλες τις δουλειές σας. Μην βάζετε ποτέ μόνο το ένα πάντα και τα δύο μαζί, ταυτόχρονα.
-Αγοράστε ειδικά λάστιχα γυμναστικής: βάλτε τα σε μια σταθερή πόρτα του σπιτιού σας από την ίδια φορά του κλεισίματος της και κάντε ασκήσεις χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος σας. Θα γυμνάσετε όλες τις μυϊκές μονάδες του σώματος σας, χωρίς πρόσθετη καταπόνηση γιατί θα χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματος σας είτε εσείς είτε τα παιδιά. Ένα ζευγάρι λάστιχα είναι αρκετό για όλους. Η τιμή τους είναι προσιτή.
Extra tips!
-Πριν ξεκινήσετε την άσκηση σας, φροντίστε να κάνετε μερικές διατάσεις ώστε να προθερμάνετε τους μυς σας για να μην τραυματισθούν.
-Προτιμήστε τις ασκήσεις που μπορείτε να «βγάλετε πέρα» και μην πιέζετε τον εαυτό σας για κάτι περισσότερο. Μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε.
-Γράψτε σε ένα χαρτάκι που θα κολλήσετε στο ψυγείο μια υπενθύμιση για την καθημερινή σας γυμναστική στο σπίτι και μην ψάχνετε δικαιολογίες ώστε να το αποφύγετε.
Δείτε το παρακάτω βίντεο και ξεκινήστε!
