Αισθάνεσαι διαρκώς κουρασμένη, χάνεις τα μαλλιά σου, έχεις ταχυκαρδίες ή δεν μπορείς να συγκεντρωθείς; Ίσως ήρθε η ώρα να ελέγξεις τα επίπεδα του σιδήρου σου.
Η σιδηροπενία – η έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό – είναι ένα από τα συχνότερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες, ιδιαίτερα σε αναπαραγωγική ηλικία. Αν παραμεληθεί, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπτώσεις για την υγεία, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να εκδηλωθεί με ποικίλα συμπτώματα, τα οποία πολλές φορές περνούν απαρατήρητα ή αποδίδονται σε άλλες αιτίες. Το πιο συχνό και ενδεικτικό είναι η γενική κόπωση, έλλειψη ενέργειας, ακόμη και σε φάσης που έπρεπε να αισθάνεσαι ξεκούραστη. Συχνά αυτό ερμηνεύεται ως «φάση που θα περάσει», αλλά είναι σημαντικό να ελέγχεται με μια ανάλυση αίματος.
Συχνά, η έλλειψη σιδήρου, ειδικά η μακροχρόνια, μπορεί να οδηγήσει σε ταχυκαρδίες, δύσπνοια και πονοκεφάλους, καθώς τα όργανα του σώματος δεν λαμβάνουν ικανοποιητικό οξυγόνο μέσω του αίματος. Για τον ίδιο λόγο προκαλείται δυσκολία συγκέντρωσης, νευρικότητα και μελαγχολία ή και καταθλιπτική διάθεση.
Η τριχόπτωση, τα αδύναμα μαλλιά και νύχια, είναι άλλη μια ένδειξη που μπορεί να συνδέεται με τη σιδηροπενία, καθώς και η ωχρότητα του δέρματος. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να ρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Πιθανές αιτίες
Στις γυναίκες η συχνότερη αιτία είναι η απώλεια αίματος κάθε μήνα (έμμηνος ρύση) αλλά και η περίοδος της εγκυμοσύνης και του θηλασμού λόγω της αυξημένης ανάγκης του οργανισμού σε σίδηρο. Είναι επίσης πιθανό να μην γίνεται απορρόφηση του σιδήρου λόγω παθήσεων του γαστρεντερικού συστήματος, όπως η κοιλιοκάκη και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Η διατροφή είναι φυσικά άλλη μια πιθανή αιτία: οι αυστηρές δίαιτες, η χορτοφαγία και η διατροφή που είναι φτωχή σε τροφές που περιέχουν σίδηρο, είναι πολύ πιθανό να προκαλέσουν έλλειψη.
Τροφές με σίδηρο:
Ζωικής προέλευσης: Μοσχάρι, συκώτι, κοτόπουλο, μύδια και στρείδια.
Φυτικής προέλευσης: Φακές, φασόλια, σπανάκι, ξηροί καρποί και σπόροι.
Για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό, συνδύασε αυτές τις τροφές -ή τη λήψη συμπληρώματος διατροφής με σίδηρο- με βιταμίνη C. Απέφυγε την κατανάλωση καφεΐνης ή γαλακτοκομικών μαζί με την τροφή -ή το συμπλήρωμα- που περιέχει σίδηρο.
Συμπλήρωμα Σιδήρου;
Σε κάποιες περιπτώσεις, η διατροφή από μόνη της δεν επαρκεί, και η/ο γιατρός σου μπορεί να συστήσει λήψη συμπληρώματος σιδήρου. Είναι σημαντικό να κάνεις τη σωστή επιλογή συμπληρώματος, ώστε να μην σου προκαλέσει ενοχλήσεις στο στομάχι, δυσκοιλιότητα, ή αντίθετα διάρροιες.
Ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα θα πρέπει να περιέχει φολικό οξύ και βιταμίνη Β12, τα οποία συνεργάζονται με τον σίδηρο για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, αλλά και βιταμίνη Β6 και χαλκό που βοηθούν στην αιμοποίηση.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
