Η εύρεση μιας καλής δίαιτας για να χάσετε 10 κιλά σε 30 ημέρες μπορεί να φαίνεται δελεαστική στην αρχή. Εξάλλου, το καλοκαίρι πλησιάζει. Και ποιος δεν θα ήθελε να χάσει αυτό το περιττό λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα; Το να αισθάνεστε καλά με το σώμα σας σάς δίνει αυτοπεποίθηση, για παράδειγμα, για να απολαύσετε τις διακοπές σας στην παραλία ή στην πισίνα.
Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα προγράμματα διατροφής που υπόσχονται γρήγορα και σημαντικά επιτεύγματα. Αυτές οι στρατηγικές είναι συνήθως πολύ αυστηρές και καταλήγουν να είναι επικίνδυνες για την υγεία σας. Επιπλέον, μπορεί να έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
Με άλλα λόγια, προσπαθείτε σκληρά για ένα διάστημα, υποφέρετε από περιορισμούς και, αφού πετύχετε τον στόχο σας, αρχίζετε την υπερφαγία και καταλήγετε να υποτροπιάζετε. Αυτό είναι το περίφημο φαινόμενο yo-yo.
«Όταν ο οργανισμός μας αντιλαμβάνεται περιόδους έλλειψης τροφής, αρχίζει να διατηρεί τα αποθέματα λίπους, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διάθεση και την ενέργεια, και αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο, ιδίως λόγω του λεγόμενου rebound effect, όταν υπάρχει σημαντική αύξηση του βάρους αμέσως μετά την περίοδο περιορισμού της τροφής», εξηγεί η διατροφολόγος και ιατρός, Dr. Esthela Oliveira.
Η αλήθεια για τη δίαιτα που υπόσχεται να χάσετε 10 κιλά σε 30 ημέρες
Επομένως, να είστε πολύ προσεκτικοί και προσεκτικές όταν συναντάτε μια δίαιτα που διατείνεται πως θα χάσετε 10 κιλά σε 30 ημέρες. Μπορεί να θέσετε σε κίνδυνο τη σωματική και ψυχική σας υγεία για να επιτύχετε αποτελέσματα που δεν θα διαρκέσουν.
Η καλύτερη στρατηγική για να χάσετε πραγματικά λίπος και να μην το ξανακερδίσετε είναι να δεσμευτείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που είναι αρκετά ευχάριστος ώστε να μην σκέφτεστε να τον εγκαταλείψετε ξανά.
Σύμφωνα με την Dr. Oliveira, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε το περίφημο φαινόμενο yo-yo είναι να υποβληθείτε σε μια διατροφική επανεκπαίδευση.
«Αυτή η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών πρέπει να γίνει μέσω μιας πλήρους αλλαγής των συνηθειών. Άλλωστε, όταν συνειδητοποιούμε τι καταναλώνουμε και την πραγματική κατάσταση της υγείας μας, αρχίζουμε να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές και να δίνουμε προτεραιότητα στην ποιότητα των τροφίμων, βελτιώνοντας όχι μόνο την εμφάνισή μας, αλλά και αποκτώντας περισσότερη ευεξία και ποιότητα ζωής», τονίζει.
Συμβουλές για να μην πάρετε ξανά βάρος
Για να χάσετε βάρος και να μην το ξαναπάρετε, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:
-Μην αποκλείετε ομάδες τροφίμων. « Ο πλήρης αποκλεισμός ορισμένων ομάδων τροφίμων μπορεί να είναι ένα πολύ δραστικό μέτρο. Ζητήστε πάντα τη βοήθεια ενός επαγγελματία, ο οποίος μπορεί να σας συμβουλεύσει για τις ιδανικές ποσότητες κάθε ομάδας τροφίμων για κάθε οργανισμό», συμβουλεύει η Esthela.
-Αποφύγετε δίαιτες με αυστηρούς περιορισμούς. «Οι περιοριστικές δίαιτες δεν είναι βιώσιμες μακροπρόθεσμα, οπότε το ιδανικό είναι η αλλαγή συνηθειών που έχει ως αποτέλεσμα την επανεκπαίδευση των διατροφικών συνηθειών, καθιστώντας τις επιλογές και τη σχέση με το φαγητό πιο υγιείς», τονίζει.
-Μην επιστρέφετε σε συνήθειες που υπήρχαν πριν από την απώλεια βάρους. «Είναι σημαντικό οι υγιεινές επιλογές και η συνειδητοποίηση του τι τρώτε να μην μένουν στην άκρη μετά την επίτευξη του επιθυμητού αριθμού στη ζυγαριά. Η επιστροφή σε διατροφικές συνήθειες που υπήρχαν πριν από την απώλεια βάρους θα έχει ως αποτέλεσμα να επιστρέψουν τα επιπλέον κιλά», προειδοποιεί.
Τέλος, η Oliveira τονίζει ότι είναι σημαντικό η διαδικασία αυτή να γίνεται σταδιακά και πάντα με την επίβλεψη ειδικού. Και αυτό γιατί ο επαγγελματίας είναι αυτός που θα βοηθήσει με τις ιδανικές διατροφικές επιλογές και τις συμπληρωματικές θεραπείες για την υγιή απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση.
Διατροφικό πλάνο για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα
Ακολουθήστε το από την 1η μέχρι την 30η ημέρα, όπως αναφέρει το thebeautymadness.com.
Μόλις ξημερώσει:
Είναι πάντα καλύτερο να ξεκινάτε τη μέρα σας με 2 ποτήρια χλιαρό νερό για να αποβάλετε τις τοξίνες από τον οργανισμό σας, να χαλαρώσετε τους μυς σας και να ελέγξετε το λίπος του σώματός σας.
Πρωινό ρόφημα αποτοξίνωσης (7.00-7.30πμ)
Ρόφημα Λεμονιού: Πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό με 1/2 χυμό λεμονιού και 1 κ.τ.γ μέλι (προαιρετικά)
Ρόφημα Ginger: Πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό με φρέσκο ginger, 2 κ.τ.σ μέντα
Ρόφημα κύμινο: Προσθέστε 1/4 κ.τ.γ κύμινο το ρόφημα με το λεμόνι παραπάνω.
Πρωινό (08.00-09.30πμ)
Το πρωινό σας θα πρέπει να είναι κάτω από 250 θερμίδες και μπορείτε να διαλέξετε ένα κάθε μέρα από την παρακάτω λίστα.
Βρώμη: Βάλτε σε ένα μπολ 1/2 κούπα βρόμη, με 1/2 κούπα άπαχο γάλα, 1/2 κ.τ.γ μέλι, 1/2 μήλο κομμένο σε κυβάκια, φράουλες ή μαύρα σταφύλια.
Ομελέτα και πράσινο τσάι: Φτιάξτε μια ομελέτα με 2 αβγά, μερικά κρεμμύδια ψιλοκομμένα, ντομάτες και πιείτε και μία κούπα πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Smoothie μήλου με αμύγδαλα: Σε ένα μπλέντερ βάλτε 1 μήλο, 1 κούπα γάλα αμυγδάλου, 1 κ.τ.γ μέλι, 1/2 κ.τ.γ κανέλα και 9-10 αμύγδαλα.
Corn Flakes με γάλα: 1/2 κούπα γάλα αμυγδάλου με ένα μπολ corn flakes. Αυτό περίπου έχει 200 θερμίδες. Μπορείτε να προσθέστε και ψιλοκομμένα φρούτα.
Δεκατιανό: (10.30-11.30)
1 κούπα πράσινο τσάι με 2 μπισκότα 50 θερμίδων.
Φρούτα: Μπορείτε να φάτε 1 μικρή μπανάνα, 1 κούπα παπάγια, 1 μικρό μήλο, 1 μικρο πορτοκάλι, 1/2 κούπα πράσινα σταφύλια
Ζεστή σοκολάτα: Μια μικρή κούπα ζεστής σοκολάτας θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την πείνα σας.
Μεσημεριανό (12.30-14.00μ.μ)
Σούπα λαχανικών: Φάτε μια σούπα λαχανικών μέχρι 140 θερμίδες. Μαζί με τη σούπα μπορείτε να φάτε και 2 φέτες ολικής ψωμί του τοστ
Ψητός σολομός με ρύζι στον ατμό: Περιέχει περίπου 124 θερμίδες. Το ρύζι να μην είναι περισσότερο από 1/2 κούπα
1 μικρή μπριζόλα μοσχαρίσια με μια κούπα βραστά λαχανικά (όχι πατάτες)
Σάντουιτς με αβγό: 1 μεγάλη αραβική πίτα ολικής, 2 ασπράδια αβγών, 3 ροδέλες κόκκινο κρεμμύδι, 2 φέτες ντομάτας
Καστανό ρύζι και τόνος σε νερό: 1/2 κούπα καστανό ρύζι, 90 γμ τόνος σε νερό και μια κούπα πράσινη σαλάτα της επιλογής σας.
Απογευματινό (17.00-6.30μ.μ)
Τσάι με λεμόνι με 2 μπισκότα: Πιείτε 1 κούπα τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη και φάτε 2 μικρά μπισκότα με κακάο.
Σφιχτό αβγό και πράσινο τσάι: Πιείτε 1 κούπα πράσινο τσάι και φάτε ένα σφιχτό βραστό αβγό.
Ξηροί Καρποί: Μπορείτε να φάτε, 12 αμύγδαλα ή 7 καρύδια ή 20 φιστίκια.
Μπρόκολο: Φάτε μια κούπα βραστό μπρόκολο
Χυμός πορτοκαλιού: Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι, φυσικό χυμό πορτοκάλι
Σάντουιτς με μαύρο ψωμί: Βάλτε σε μαύρο ψωμί του τοστ, ντομάτες, μαρούλι και φύλλα από baby σπανάκι.
Βραδινό: (20.00-21.30μ.μ)
Το βραδινό σας πρέπει να μην υπερβαίνει τις 250 θερμίδες.
Αραβική πίτα: Βάλτε μέσα στην αραβική πίτα, ντομάτες, κρεμμύδια, φασόλια, λάχανο και καρότα
Σούπα Chicken Noodle: Φάτε ένα μπολ σούπας και η λιγούρα θα κάνει περίπατο.
Κοτόπουλο με κάρι: 1/2 κούπα κοτόπουλο με κάρι και 1 κούπα βραστά λαχανικά με 1 κ.τ.γ ελαιόλαδο
Λίγο πριν κοιμηθείτε:
Πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό πριν κοιμηθείτε. Θα σας βοηθήσει να αποβάλετε το άγχος σας και να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε μέσα στην ημέρα τουλάχιστον 9-10 ποτήρια νερό.
*Μην ξεχνάτε σε περίπτωση προβλημάτων υγείας να συμβουλεύεστε πάντα έναν ειδικό.
