Το καλοκαίρι, το να αποκοιμηθείς μπορεί να γίνει πραγματική πρόκληση. Να έχεις υπόψη σου ότι το ανθρώπινο σώμα πρέπει να μειώσει ελαφρώς την εσωτερική του θερμοκρασία για να ξεκινήσει η διαδικασία του ύπνου. Κάτι που γίνεται δύσκολο όταν έξω κάνει μεγάλη ζέστη.
Ένας τρόπος για να χαλαρώσει το σώμα και να βοηθηθεί ο ύπνος είναι να υιοθετήσετε μια βραδινή ρουτίνα με απλές συνήθειες. Και μία από αυτές είναι να πίνετε ένα ήπιο, χλιαρό αφέψημα χωρίς καφεΐνη. Δεν θα σε κάνει να κοιμηθείς αμέσως ούτε θα θεραπεύσει την αϋπνία, αλλά συμβάλλει στην ηρεμία του σώματός σου, ώστε να επιτύχεις την πολυπόθητη ξεκούραση.
Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ίσως ένα από τα πιο γνωστά ήπια αφεψήματα. Βοηθά στην πεπτική λειτουργία, κάτι που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο το καλοκαίρι. Επειδή αυτούς τους μήνες τείνουμε να τρώμε πιο αργά το βράδυ, για να περάσουμε χρόνο με φίλους και συγγενείς.
Κατά την παρασκευή του, το ιδανικό είναι να ζεστάνετε το νερό χωρίς να φτάσει στο σημείο βρασμού. Προσθέστε τα άνθη ή τα φακελάκια χαμομηλιού και αφήστε το να σταθεί σκεπασμένο για πέντε λεπτά, ώστε να αξιοποιήσετε τα αιθέρια έλαιά του. Είναι μια πολύ ασφαλής επιλογή για τους περισσότερους. Ωστόσο, αν είστε αλλεργικοί στα φυτά της οικογένειας των σύνθετων, καλύτερα να το αποφύγετε.
Μελισσόχορτο
Αν σας αρέσει το άρωμα των εσπεριδοειδών, το αφέψημα μελισσόχορτου είναι για εσάς. Είναι επίσης γνωστή ως «τοροντζίλ» και βοηθά στην καταπράυνση του ήπιου άγχους. Ομοίως, συμβάλλει στην ομαλή πέψη, κάτι σημαντικό για να αποκοιμηθείτε. Σε αυτή την περίπτωση, το ιδανικό είναι να το αφήσετε να ετοιμαστεί για περίπου οκτώ λεπτά πριν το πιείτε.
Λεβάντα
Στην αρωματοθεραπεία, η λεβάντα συνδέεται με τη χαλάρωση. Έτσι, αν πιείτε ένα φλιτζάνι αφέψημα ως μέρος της βραδινής σας ρουτίνας, θα συμβάλει στην ηρεμία σας και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Ιδανικό αν έχετε περάσει μια αγχωτική μέρα. Πρέπει να παρασκευάσετε αυτό το αφέψημα με αποξηραμένα άνθη κατάλληλα για κατανάλωση, καθώς η διακοσμητική λεβάντα ή η λεβάντα κήπου μπορεί να περιέχει φυτοφάρμακα και χημικά λιπάσματα που δεν είναι καλό να καταναλώνονται.
Βαλεριάνα
Η βαλεριάνα είναι γνωστή —στη λαϊκή παράδοση— για το ότι βοηθά στον ύπνο, καθώς δρα στους υποδοχείς που ρυθμίζουν την ηρεμία στον εγκέφαλο. Για να ετοιμάσετε το αφέψημα, απλώς ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένη ρίζα βαλεριάνας σε βραστό νερό και αφήστε το να σταθεί για λίγα λεπτά.
Αν επιλέξετε αυτό το αφέψημα, υπάρχουν διάφορα σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη. Δεν συνιστάται να το πίνετε αν παίρνετε ηρεμιστικά ή αγχολυτικά φάρμακα ή αν έχετε καταναλώσει αλκοόλ, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με αυτά. Επίσης, δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, για άτομα με ηπατικά προβλήματα ή για όσους πρόκειται να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση σύντομα.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
