Μπορεί να φταίνε τα μαξιλάρια σας για την αϋπνία; Σύμφωνα με ειδικούς, η αλήθεια φαίνεται να βρίσκεται όντως στην κακή στάση του σώματος. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα όταν ξαπλώνουμε στο κρεβάτι, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ώρες που περνάμε σκυφτοί πάνω από υπολογιστές, κινητά και tablets επιβαρύνουν το μυοσκελετικό μας σύστημα, διαταράσσοντας τον ύπνο και εντείνοντας την αϋπνία.
Η σύνδεση μεταξύ «tech neck» και ύπνου
«Η κακή στάση λόγω χρήσης οθονών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις και τη νύχτα. Αν ο λαιμός σας δεν διατηρεί καλή στάση μετά από ώρες σκυφτοί ή κοιτάζοντας προς τα κάτω, είναι πιο πιθανό να μην μπορείτε το βράδυ να κοιμηθείτε εύκολα ή να ξυπνήσετε με μεγαλύτερο πόνο», αναφέρει στη Daily Mail η ειδικός του ύπνου Lisa Artis.
Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι εκατομμύρια Βρετανοί αντιμετωπίζουν το λεγόμενο «tech neck», δηλαδή ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης λόγω παρατεταμένης κλίσης του σώματος προς τις οθόνες.
Μάλιστα, οι συνέπειες δεν εξαφανίζονται μόλις αφήσουμε τα κινητά τηλέφωνα ή τους υπολογιστές το βράδυ. Μία μελέτη εταιρείας στρωμμάτων αποκάλυψε ότι το 50% των Βρετανών υποφέρει από πόνο στον αυχένα ή την πλάτη που καταστρέφει τον ύπνο.
Σημαντικές συμβουλές για σωστή στάση ύπνου
-Ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, στρίβοντας τη σπονδυλική στήλη και επιβαρύνοντας τους ώμους.
-Ο ύπνος στο πλάι χωρίς κατάλληλη υποστήριξη μαξιλαριού μπορεί επίσης να ενισχύσει το «tech neck».
-Οι καλύτερες θέσεις είναι ανάσκελα ή στο πλάι με ευθυγραμμισμένο κεφάλι, αυχένα και σπονδυλική στήλη.
Επιπτώσεις της κακής στάσης και της αϋπνίας στην υγεία
-Η ανεπαρκής ποιότητα ύπνου συνδέεται με καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση, διαβήτη, εγκεφαλικό, και νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.
-Η αϋπνία επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη και τη δυνατότητα αποθήκευσης νέων πληροφοριών.
-Ο σωστός ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να καθαρίσει από τοξίνες και να μεταφέρει τις βραχυπρόθεσμες μνήμες σε μακροπρόθεσμη μνήμη.
Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής κατά 4,7 χρόνια για τις γυναίκες και 2,4 για τους άνδρες.
Ο ρόλος της πίεσης στον αυχένα
-Κρατώντας το κεφάλι όρθιο ασκείται περίπου 5 κιλά πίεσης στον αυχένα.
-Όταν σκύβουμε για να κοιτάξουμε το κινητό, η επιβάρυνση μπορεί να φτάσει έως 22 κιλά στις σπονδυλικές αρθρώσεις ανάμεσα στο κρανίο και τους ώμους, με αρνητικές συνέπειες που φτάνουν μέχρι την λεκάνη.
«Το να μένουμε σκυφτοί για ώρες φορτώνει τον αυχένα, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη. Όταν σκύβουμε για να κοιτάξουμε το κινητό, όχι μόνο ο αυχένας και οι ώμοι δουλεύουν περισσότερο, αλλά και η μέση βγαίνει εκτός θέσης, δημιουργώντας ένταση προς τα πάνω», εξηγεί η Artis.
Η αϋπνία μπορεί να μην οφείλεται μόνο στο στρώμα ή το μαξιλάρι σας. Η σωστή στάση κατά τη διάρκεια της ημέρας και η προσεκτική επιλογή της θέσης ύπνου είναι κρίσιμες για έναν ξεκούραστο και υγιή ύπνο. Ευθυγραμμίζοντας κεφάλι, αυχένα και σπονδυλική στήλη, προστατεύουμε το σώμα μας από το «tech neck» και δίνουμε στον οργανισμό μας τη δυνατότητα να ανακάμψει τη νύχτα.
Eπιμέλεια: Συντακτική ομάδα
