Τα φρούτα προσφέρουν πολλά περισσότερα από απλή ενυδάτωση τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού. Προσφέρουν ηλεκτρολύτες. Όχι, όλα, αλλά αρκετά από αυτά.
Οι κύριοι ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο, το χλώριο και το ασβέστιο. Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τις βασικές λειτουργίες του οργανισμού. Αυτές περιλαμβάνουν τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και την υποστήριξη της λειτουργίας των μυών και των νεύρων.
Το σώμα μας «εργάζεται» για να διατηρεί τους ηλεκτρολύτες στις σωστές αναλογίες. Εάν το επίπεδο των ηλεκτρολυτών στο σώμα γίνει πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό, αυτό μπορεί να διαταράξει τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος. Σε σοβαρές περιπτώσεις, αυτό μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές.
Η πρόληψη ηλεκτρολυτών μπορεί να γίνει μέσω της διατροφής. Από τρόφιμα, φρούτα, χυμούς και άλλα ροφήματα. Ας δούμε ποια είναι τα φρούτα με τους περισσότερους ηλεκτρολύτες.
Μπανάνα
Μία μέτρια μπανάνα έχει 451 χιλιοστόγραμμα καλίου, 32 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, 6 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, 1 χιλιοστόγραμμα νατρίου.
Καρπούζι
Μία φέτα καρπούζι έχει 320 χιλιοστόγραμμα καλίου, 28 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, 3 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 20 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου.
Δαμάσκηνα
Μισό φλιτζάνι χυμός δαμάσκηνου έχει 353 χιλιοστόγραμμα καλίου, 18 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, 15 γραμμάρια ασβεστίου, 5 χιλιοστόγραμμα νατρίου.
Κεράσια
Ένα φλιτζάνι κεράσια έχει 306 χιλιοστόγραμμα καλίου, 15 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, 18 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου.
Πορτοκάλια
Ένα πορτοκάλι έχει 255 χιλιοστόγραμμα κάλιο, 15 χιλιοστόγραμμα μαγνήσιο, 65 χιλιοστόγραμμα ασβέστιο.
Φράουλες
Ένα φλιτζάνι φράουλες, κομμένες σε κύβους έχει 254 χιλιοστόγραμμα καλίου, 21 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, 26 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, 1,6 χιλιοστόγραμμα νατρίου.
Μάνγκο
Ένα φλιτζάνι μάνγκο, κομμένο σε κύβους έχει 277 χιλιοστόγραμμα καλίου, 15 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, 18 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, 1,6 χιλιοστόγραμμα νατρίου.
Αβοκάντο
1/3 αβοκάντο έχει 230 χιλιοστόγραμμα καλίου, 13 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, 6 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, 3 χιλιοστόγραμμα νατρίου.
Ανανάς
Ένα φλιτζάνι ανανάς, κομμένος σε κύβους έχει 206 χιλιοστόγραμμα καλίου, 20 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, 21 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, 1,6 χιλιοστόγραμμα νατρίου.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
