Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να γίνει εξαιρετικά αποτελεσματική και άνετη, ειδικά όταν χρησιμοποιείς τα σωστά εργαλεία. Παρακάτω, η Maia Henry, Strength x Pilates Coach, μοιράζεται τη συνταγή για δυνατά, αδύνατα και όμορφα πόδια με μια σειρά από ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με ένα απλό λάστιχο γυμναστικής. Αν ο στόχος σου είναι να αποκτήσεις slim και sexy looking legs, τότε το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι ό,τι χρειάζεσαι.
Η συνταγή για τα πόδια των ονείρων σου:
Με το λάστιχο στο μπούτι, οι παρακάτω ασκήσεις θα ενεργοποιήσουν τους μύες των ποδιών, τους γλουτούς και τα πόδια σου, ενώ παράλληλα θα βελτιώσουν την ευλυγισία και την αντοχή σου. Κάθε άσκηση διαρκεί 45 δευτερόλεπτα και μπορείς να τις κάνεις εύκολα στο σπίτι χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό.
1. Squat Tap Outs (45 sec):
Ξεκίνα με μια βασική κάθοδο και με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Στη συνέχεια, κάνε ένα άνοιγμα προς τα έξω και σήκωσε το πόδι σου, ενώ το λάστιχο προσφέρει αντίσταση. Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα και δουλέψτε τους γλουτούς και τους μυς των ποδιών.
2. Squat to Leg Lift (45 sec):
Από την αρχική θέση του squat, κάνε ένα άνοιγμα στα πλάγια σηκώνοντας το πόδι σου στον αέρα. Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί τα πόδια και τα γλουτούς, προσφέροντας ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τα κάτω άκρα.
3. Pop Squats (45 sec):
Ξεκίνησε με τα πόδια ανοιχτά και κάνε γρήγορες, δυναμικές κινήσεις squat. Το λάστιχο βοηθά να κρατήσεις σταθερό το σώμα σου και να ενισχύσεις την αντίσταση, δουλεύοντας το εσωτερικό των μηρών και τα γλουτούς.
4. Diagonal Step Backs (45 sec):
Από όρθια θέση, κάνε διαγώνιες κινήσεις με το πόδι πίσω, σαν να κάνεις κάθισμα, ενεργοποιώντας τους μύες των γλουτών και των μηρών. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για τον σχηματισμό των ποδιών.
5. Cross Leg Jumps (45 sec):
Με τα πόδια σταυρωμένα και το λάστιχο να παρέχει αντίσταση, κάνε άλματα για 45 δευτερόλεπτα. Είναι ιδανική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και την αύξηση της καρδιοαγγειακής αντοχής.
6. Lateral Steps (45 sec):
Με το λάστιχο γύρω από τα πόδια σου, κάνε πλάγια βήματα σε αργούς και ελεγχόμενους ρυθμούς. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των εξωτερικών μυών των ποδιών.
7. Squat In and Outs (45 sec):
Από την αρχική θέση του squat, άνοιξε και κλείσε τα πόδια σου σαν να κάνεις ένα είδος «κάθισμα άνοιγμα-κλείσιμο». Η αντίσταση από το λάστιχο θα προσφέρει αποτελεσματικότερη εκγύμναση.
Δες το βίντεο:
