Το πρωινό ξύπνημα συνοδευόμενο από αίσθημα κόπωσης, βαριά βλέφαρα και έλλειψη διάθεσης είναι κάτι που βιώνουν πολλοί. Παρόλο που μπορεί να κοιμάστε αρκετές ώρες, το ερώτημα παραμένει: γιατί ξυπνάω κουρασμένη;
1. Κακή ποιότητα ύπνου
Ο ύπνος δεν είναι μόνο θέμα ποσότητας, αλλά και ποιότητας. Μπορεί να κοιμηθήκατε 7-8 ώρες, αλλά αν διακόπτεται συχνά ή δεν φτάνετε στα βαθύτερα στάδια ύπνου (REM και NREM 3), το σώμα και ο εγκέφαλος δεν αναζωογονούνται επαρκώς.
Πιθανοί λόγοι:
-Θόρυβοι, φώτα, ή άβολες συνθήκες ύπνου
-Συχνές αφυπνίσεις λόγω άγχους ή υπερέντασης
-Χρήση οθονών λίγο πριν τον ύπνο
2. Απνοια ύπνου ή άλλες διαταραχές
Η υπνική άπνοια είναι μια συχνή διαταραχή όπου η αναπνοή διακόπτεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας μικρο-αφυπνίσεις που δεν συνειδητοποιείτε. Το αποτέλεσμα; Ξυπνάτε με πονοκέφαλο, ξερό λαιμό και αίσθημα εξάντλησης.
3. Ακατάστατο ωράριο ύπνου
Ο οργανισμός έχει ένα εσωτερικό «ρολόι» (κιρκαδικός ρυθμός). Όταν κοιμάστε και ξυπνάτε κάθε μέρα σε διαφορετικές ώρες, το ρολόι αυτό αποσυντονίζεται, δυσκολεύοντας την ποιότητα του ύπνου σας.
4. Άγχος και ψυχική πίεση
Οι αγχώδεις σκέψεις ή τα ψυχικά βάρη μπορούν να επηρεάσουν δραστικά την ποιότητα του ύπνου. Πολλοί κοιμούνται αλλά δεν χαλαρώνουν ποτέ πραγματικά.
5. Κακή διατροφή ή κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ
Η βαριά διατροφή το βράδυ, η υπερκατανάλωση καφεΐνης ή το αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον φυσιολογικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
6. Καθιστική ζωή ή έλλειψη φυσικής δραστηριότητας
Η φυσική κόπωση βοηθά το σώμα να «ζητήσει» ύπνο. Η απουσία άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα και αϋπνία, ακόμη κι αν νιώθετε εξαντλημένοι.
Τι μπορείτε να κάνετε:
-Καθιερώστε σταθερό ωράριο ύπνου, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
-Αποφύγετε τις οθόνες 1 ώρα πριν κοιμηθείτε.
-Περιορίστε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
-Κρατήστε το υπνοδωμάτιο ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό.
-Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό ή βαθιές αναπνοές.
-Ασκηθείτε τακτικά, αλλά όχι πολύ αργά το βράδυ.
-Αν τα συμπτώματα επιμένουν, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ειδικό ύπνου.
