Μια νέα επιστημονική μελέτη έρχεται να αναδείξει τη στενή σχέση ανάμεσα στον ποιοτικό ύπνο και το προσδόκιμο ζωής. Η έρευνα βασίστηκε σε δεδομένα από περισσότερους από 172.000 άνδρες και γυναίκες που συμμετείχαν στην Εθνική Έρευνα Συνεντεύξεων Υγείας των ΗΠΑ την περίοδο 2013–2018, με το 54% να είναι γυναίκες.
Οι πέντε παράγοντες του ποιοτικού ύπνου
Οι ερευνητές εντόπισαν πέντε βασικά στοιχεία που καθορίζουν την ποιότητα του ύπνου:
- Ιδανική διάρκεια ύπνου 7–8 ώρες κάθε βράδυ
- Δυσκολία να αποκοιμηθείτε το πολύ δύο νύχτες την εβδομάδα
- Δυσκολία παραμονής σε ύπνο το πολύ δύο νύχτες την εβδομάδα
- Ύπνος χωρίς χρήση φαρμάκων
- Ξύπνημα με αίσθηση ξεκούρασης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα
Κάθε παράγοντας βαθμολογήθηκε με ένα σύστημα που αποτυπώνει την ποιότητα του ύπνου.
Τα συμπεράσματα
Όσοι συγκέντρωσαν την υψηλότερη βαθμολογία (5/5) εμφάνισαν σημαντικά μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Οι άνδρες αυτής της κατηγορίας ζούσαν κατά μέσο όρο 4,7 χρόνια περισσότερο, ενώ οι γυναίκες 2,4 χρόνια περισσότερο σε σχέση με όσους είχαν ελάχιστα ή καθόλου στοιχεία ποιοτικού ύπνου.
Γιατί ο ύπνος είναι «κλειδί»
Ο καλός ύπνος δεν προσφέρει μόνο ξεκούραση και ενέργεια την επόμενη μέρα, αλλά συμβάλλει στη συνολική υγεία και μακροζωία. Το Ίδρυμα Ύπνου (Sleep Foundation) τονίζει ότι οι 7–8 ώρες ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση του σώματος και την επιτυχή ανταπόκριση στις καθημερινές δραστηριότητες.
Ωστόσο, τα προβλήματα ύπνου είναι συχνά. Σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί δηλώνουν ότι νιώθουν κουρασμένοι 3–7 ημέρες την εβδομάδα, ενώ το 35% κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες κάθε βράδυ. Η Αμερικανική Ένωση Υπνικής Άπνοιας εκτιμά ότι 50–70 εκατομμύρια Αμερικανοί επηρεάζονται από διαταραχές ύπνου, με την αϋπνία να είναι η πιο συχνή.
Το μήνυμα των ερευνητών
Ο Dr. Frank Qian, συν-συγγραφέας της μελέτης και κλινικός συνεργάτης στην Ιατρική Σχολή του Harvard, δήλωσε: «Εάν οι άνθρωποι έχουν όλες αυτές τις ιδανικές συνήθειες ύπνου, είναι πιο πιθανό να ζήσουν περισσότερο. Εάν μπορέσουμε να βελτιώσουμε συνολικά τον ύπνο και να εντοπίσουμε τις διαταραχές ύπνου, ίσως μπορέσουμε να αποτρέψουμε κάποιο ποσοστό πρόωρων θανάτων».
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
