Όλο και περισσότερος κόσμος αντιμετωπίζει τα τελευταία χρόνια τα συμπτώματα από το ευερέθιστο έντερο.
Σε κάποιες περιπτώσεις το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί με διαχείριση του άγχους, υγιεινή διατροφή, ενώ άλλες φορές είναι απαραίτητη η φαρμακευτική αγωγή.
Τα συμπτώματα
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι:
- κοιλιακός πόνος, κράμπες ή φούσκωμα που σχετίζεται με τις κινήσεις του εντέρου
- αλλαγές στον τρόπο κίνησης του εντέρου
- αλλαγές στην συχνότητα εντερικών κενώσεων
- φούσκωμα
- μετεωρισμός (αυξημένα αέρια στο έντερο)
- βλέννα στα κόπρανα
Τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου μπορεί να προκληθούν από:
- Τροφές: Ο ρόλος της τροφικής αλλεργίας ή δυσανεξίας δεν είναι πλήρως κατανοητός. Μια πραγματική τροφική αλλεργία σπάνια προκαλεί σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν χειρότερα συμπτώματα όταν τρώνε ή πίνουν ορισμένα τρόφιμα ή ποτά, όπως σιτάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, εσπεριδοειδή, όσπρια, λάχανο, γάλα και ανθρακούχα ποτά.
- Στρες: Τα περισσότερα άτομα με ευερέθιστο έντερο εμφανίζουν χειρότερα ή συχνότερα συμπτώματα κατά τη διάρκεια περιόδων αυξημένου άγχους. Αλλά αν και το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα, δεν τα προκαλεί.
Τι πρέπει να κάνουν όσοι έχουν το πρόβλημα αυτό
Όσοι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του ευερέθιστου εντέρου πρέπει:
- να μαγειρεύουν σπιτικά γεύματα χρησιμοποιώντας φρέσκα υλικά όταν μπορούν
- να κρατάνε ένα ημερολόγιο για το τι τρώτνε και τα τυχόν συμπτώματα που έχουν
- να προσπαθούν να διώξουν το άγχος
- να κάνουν τακτικά σωματική άσκηση
- να δοκιμάσουν προβιοτικά προϊόντα για έναν μήνα για να δουν αν βοηθούν
Τι δεν πρέπει να κάνουμε
- να μην καθυστερούμε ή να παραλείπουμε τα γεύματα
- να μην τρώμε πολύ γρήγορα
- να μην τρώμεε πολλά λιπαρά, πικάντικα ή επεξεργασμένα τρόφιμα
- να μην τρώμε περισσότερες από 3 μερίδες φρέσκων φρούτων την ημέρα (μια μερίδα είναι 80 γραμμάρια)
- να μην πίνουμε περισσότερο από 3 φλιτζάνια τσάι ή καφέ την ημέρα
- να μην πίνουμε πολύ αλκοόλ ή ανθρακούχα ποτά
Πώς μειώνονται φούσκωμα, κράμπες και αέρια
- να τρώμε τακτικά βρώμη
- να τρώμε έως 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο (ολόκληρο ή αλεσμένο) την ημέρα
- να αποφεύγουμε τα τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν (όπως λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, όσπρια, κρεμμύδια και αποξηραμένα φρούτα)
- να αποφεύγουμε προϊόντα που περιέχουν σορβιτόλη (γλυκαντική ουσία)
- να ρωτήσουμε τον φαρμακοποιό σας για φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν, όπως το Buscopan ή το έλαιο μέντας
Πώς μειώνεται η διάρροια
- μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα τρόφιμα ολικής αλέσεως (π.χ. μαύρο ψωμί και καστανό ρύζι), τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους
- να αποφεύγετε προϊόντα που περιέχουν σορβιτόλη
- ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας για φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν, όπως το Imodium (λοπεραμίδη)
Πώς ανακουφίζεται η δυσκοιλιότητα
- να πίνετε άφθονο νερό για να μαλακώσουν τα κόπρανα στο παχύ σας έντερο
- να καταναλώνετε περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες, όπως βρώμη, όσπρια, καρότα, αποφλοιωμένες πατάτες και λιναρόσπορο (ολόκληρο ή αλεσμένο)
- ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας για φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν (καθαρτικά)
