Πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να βρούμε χρόνο για να πάμε στο γυμναστήριο, αλλά αν αγοράσετε ένα ζευγάρι βαράκια για το σπίτι, μπορείτε να ενσωματώσετε αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα σε μόλις 20 λεπτά με μισή ώρα.
Αυτή η προπόνηση από τη personal trainer Rachael Sacerdoti, αποτελεί μια εξαιρετική ρουτίνα προπόνησης για όσους και όσες έχουν περιορισμένο χρόνο μέσα στη μέρα τους.
«Αυτό το κυκλικό πρόγραμμα προσφέρει μια αποδοτική, ολοκληρωμένη ρουτίνα που στοχεύει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες», αναφέρει η ίδια.
«Εστιάζοντας σε βασικές σύνθετες κινήσεις, θα χτίσετε ισορροπημένη δύναμη, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα βελτιώσετε τη λειτουργική σας φυσική κατάσταση. Εκτελέστε αυτή την προπόνηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, με επαρκή ξεκούραση, και αυξήστε σταδιακά το βάρος ή τις επαναλήψεις για συνεχή πρόοδο», προσθέτει.
Αν και η Sacerdoti προτείνει 12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση και τρεις γύρους με 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των γύρων, θα πρέπει να προσαρμόσετε αυτό το πρόγραμμα στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και στα βάρη που έχετε διαθέσιμα. Ένας καλός κανόνας είναι ότι οι τελευταίες επαναλήψεις κάθε άσκησης θα πρέπει να είναι απαιτητικές, αλλά όχι τόσο δύσκολες ώστε να επηρεάζεται η σωστή εκτέλεση της κίνησης.
Δείτε περισσότερα στο παρακάτω βίντεο:
