Όταν προσπαθούμε να μειώσουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, συνήθως σκεφτόμαστε να ρυθμίσουμε τη διατροφή μας με σωστές και πιο υγιεινές τροφές και να ξεκινήσουμε άσκηση. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να μειώσουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Η διατροφολόγος Phoebe Liebling, μιλώντας στο GB News, μοιράστηκε τρεις ασυνήθιστους τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της γλυκόζης στο αίμα, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής της θερμοκρασίας του ντους μας.
Τα οφέλη από το κρύο ντους
Η ειδικός αποκαλύπτει ότι είναι δυνατόν να μειώσουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα εκθέτοντας το σώμα στο κρύο. Μάλιστα, η διαδικασία αυτή μπορεί να ενεργοποιήσει το καφέ λίπος, το οποίο βελτιώνει τον μεταβολισμό της γλυκόζης. Όπως σημείωσε, «δοκιμάστε να τελειώσετε το ντους σας με 30 έως 60 δευτερόλεπτα κρύου νερού ή ακόμη και μια κρύα βουτιά. Προσπαθήστε να αποφύγετε να αναπνέετε κοφτά όταν το παγωμένο νερό χτυπά το σώμα σας, παίρνοντας βαθύτερες αναπνοές. Μπορείτε ακόμη και να τραγουδήσετε».
Η Phoebe είπε: «Δοκιμάστε μεγάλες μεγάλες εκπνοές ενώ τραγουδάτε δυνατά. Αυτό διατηρεί το νευρικό σας σύστημα ισορροπημένο, αλλά βοηθά επίσης στην τόνωση της ντοπαμίνης».
Το δεύτερο hack είναι η οικοδόμηση μεγαλύτερων μυών – επειδή το υψηλότερο ποσοστό μυϊκής μάζας βελτιώνει τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Η διατροφολόγος εξήγησε: «Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερη επιφάνεια πρέπει να απορροφήσετε και να χρησιμοποιήσετε ζάχαρη».
Η τακτική ενεργοποίηση των μυών σας μέσω της προπόνησης αντιστάσεων ωφελεί τη λειτουργία της ινσουλίνης. Η Phoebe δήλωσε: «Αυτό είναι αναπόσπαστο μέρος της πρόληψης ή της αντιστροφής της αντίστασης στην ινσουλίνη και του διαβήτη τύπου 2. Θα έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στην επιθυμία για ζάχαρη και στις συνολικές προτιμήσεις τροφίμων».
Extra tips
Προσθέτοντας κανέλα και berberine στη διατροφή σας βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Η Phoebe εξήγησε: «Η κανέλα Κεϋλάνης έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και έχει το διπλό όφελος να παρέχει μια γλυκιά γεύση στα τρόφιμα χωρίς να περιέχει ζάχαρη. Είναι ένα εύχρηστο κόλπο στο οποίο μπορείτε να στραφείτε εάν προσπαθείτε να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη ζάχαρης».
Μιλώντας στο GB News, ο ειδικός συμβούλεψε να έχετε τζίντζερ και πράσινο τσάι, καθώς και τα δύο περιέχουν αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν τον μεταβολισμό της γλυκόζης.
