Το περπάτημα αποτελεί σύμμαχο όλων, αν και είναι έξτρα βοηθητικό για όσους θέλουν να χάσουν κιλά ή να ρυθμίσουν το σάκχαρό τους.
Σύμφωνα με έρευνες το περπάτημα μειώνει τους κινδύνους υγείας έχοντας διάφορα ολικά γενικά υγειονομικά πλεονεκτήματα, όπως μειώνοντας της πιθανότητες καρκίνου, διαβήτη 2,καρδιακές παθήσεις, ανησυχία και κατάθλιψη. Το περπάτημα χρειάζεται το απαραίτητο και κατάλληλο παπούτσι για είναι ασφαλές, απολαυστικό αλλά και αποδοτικό για τον άνθρωπο.
Για να έχουμε λοιπόν τα μέγιστα οφέλη στην υγεία μας από το περπάτημα, χρήσιμο είναι να περπατάμε με τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια για περπάτημα ανάλογα με τη χρήση τους, αν δηλαδή κάνουμε περπάτημα στην πόλη ή πεζοπορία. Για να προμηθευόμαστε με σιγουριά τα σωστά αθλητικά παπούτσια και να κάνουμε την καλύτερη επιλογή για τις ανάγκες μας στο περπάτημα, είναι χρήσιμο να συμβουλευόμαστε κάποιον ειδικό ή να διαβάζουμε εξειδικευμένους οδηγούς αγοράς για παπούτσια για περπάτημα.
Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές για περπάτημα:
- Σκράμπλινγκ: Μέθοδος αναβασης ενος λόφου ή βουνού που περιλαμβάνει τη χρήση και των δύο χεριων, λόγω της κλίσεως του εδάφους. Εξ ανάγκης θα είναι μια αργή και προσεκτική μορφή περπατηματος, με ενδεχόμενη σύντομη αναρρίχηση βραχων.
- Περπάτημα νόρντιγκ: Φυσική δραστηριότητα, η οποία πραγματοποιείται με ειδικά σχεδιασμένους μπαστούνια περπατήματος, σαν αυτά του σκι. Σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα, η πεζοπορία με μπατόν (όπως επίσης ονομάζεται) περιλαμβάνει την εφαρμογή δύναμης προς τα μπαστούνια με κάθε διασκελισμό.
- Πεζοπορία: Αθλημα που αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια του τέλους του δέκατου όγδοου και δέκατου ένατου αιώνα, και ένα δημοφιλές άθλημα στις Βρετανικές Νήσους. Μέχρι το τέλος του 18ου αιώνα, και ειδικά με την ανάπτυξη της λαϊκής Τύπου, τα κατορθώματα ανθρωπων που πραγματοποιούσαν ταξίδια διανύοντας μεγάλες αποστάσεις περπατώντας (παρόμοιες με έναν σύγχρονο υπερμαραθώνιο) κέρδισαν την προσοχή, και ονομάστηκαν πεζοπορία.
Συμβουλές για αποτελεσματικό περπάτημα και χάσιμο κιλών
Επίσης, σύμφωνα με το eatingwell.com, υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές για αποτελεσματικό περπάτημα και απώλεια κιλών όπως:
- Βρείτε τον ρυθμό σας: Μην πιέζετε τον οργανισμό σας να ακολουθήσει τον ρυθμό άλλων.
- Ακούστε το σώμα σας: Αν μια ημέρα νιώθετε κουρασμένοι, μπορείτε να δοκιμάσετε να βγείτε για ένα περπάτημα αλλά αν δείτε πως αυτό υπερβαίνει τις δυνατότητές σας, τότε ας ακούσετε το σώμα σας και δοκιμάστε αύριο.
- «Σπάστε» τον χρόνο: Σε μια καλή ημέρα για εσάς, βάλτε λίγα παραπάνω λεπτά στο περπάτημά σας.
- Βάλτε μικρές προκλήσεις στον εαυτό σας: Δοκιμάστε τον εαυτό σας και σιγά σιγά βάλτε λίγο τρέξιμο ή περπατήστε σε δρόμο με κλίση.
Σημειώνεται πως ο προτεινόμενος χρόνος για περπάτημα είναι τα 150 λεπτά την εβδομάδα.
Πώς θα κάψετε λίπος
1. Να περπατάτε αρκετά γρήγορα ώστε να δυσκολεύεστε να μιλήσετε
Ποιος έχει χρόνο για δίωρους περιπάτους κάθε μέρα; Θα πρέπει λοιπόν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας. Ανεβάζοντας την ταχύτητα και την ένταση του βαδίσματός σας θα αυξήσετε τις καύσεις, θα βελτιώσετε την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα και φυσικά θα χάσετε βάρος. Για να καταλάβετε εάν περπατάτε αρκετά γρήγορα, εστιάστε στην αναπνοή σας. Όταν η ταχύτητά σας είναι αρκετά μεγάλη ώστε να μη σας επιτρέπει να μιλήσετε άνετα με τον συν-περιπατητή σας ή στο τηλέφωνο, τότε είστε σε καλό δρόμο.
2. Αυξομειώστε την ένταση
Δεν χρειάζεται να σπάσετε τα κοντέρ για να πετύχετε τον στόχο σας. Μελέτη που εκπονήθηκε από ερευνητές στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο έδειξε ότι οι εναλλαγές ταχύτητας στο περπάτημα βοηθούν να κάψετε έως και 20% περισσότερες απ’ ό,τι αν περπατάτε με σταθερό ρυθμό.
3. Αποφύγετε τα σνακ, εκτός κι αν περπατάτε το πρωί
Η γυμναστική με άδειο στομάχι δεν είναι καλή στρατηγική, όμως ο οργανισμός δεν χρειάζεται πολύ «καύσιμο» πριν από μια ήπια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, τουλάχιστον σε σύγκριση με μια προπόνηση υψηλής έντασης. Η ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας εξασφαλίσει την ενέργεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια του περιπάτου σας. Εξαίρεση αποτελεί η πρωινή γυμναστική, αφού το στομάχι έχει παραμείνει άδειο για πολλές ώρες. Στην περίπτωση αυτή συνιστάται ένα ελαφρύ πρωινό.
4. Κάντε ανεφοδιασμό μετά από περπάτημα μίας ώρας
Δεν είναι απαραίτητο να φάτε μετά από ένα γρήγορο περίπατο 15 ή 30 λεπτών, όμως η άσκηση που διαρκεί πάνω από μία ώρα εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου του οργανισμού. Για να δώσετε στους μυς σας την τροφή που χρειάζονται, επιλέξτε ένα σνακ με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε αναλογία τρία προς ένα. Μερικές καλές επιλογές είναι η μπανάνα σε συνδυασμό με το φιστικοβούτυρο, το ψωμί ολικής άλεσης σε συνδυασμό με αβοκάντο και το σοκολατούχο γάλα.
5. Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης
Καλό το περπάτημα, αλλά για αποτελεσματικότερες καύσεις και απώλεια βάρους δεν πρέπει να παραμελήσετε τη μυϊκή σας μάζα, η οποία από μόνη της καταναλώνει αρκετή ενέργεια. Σταματήστε το περπάτημα περίπου ανά 10 λεπτά για να κάνετε μερικά βαθιά καθίσματα, ή επιτόπου άλματα.
