Το κακό είναι ότι όχι μόνο το μυαλό σου μπορεί να γεμίσει με σκέψεις, υποχρεώσεις, καθημερινές εκκρεμότητες αλλά, ότι όλα αυτά μπορεί να φωλιάζουν εκεί και να αποκτούν μια αρνητική χροιά και ενδεχομένως να δημιουργούν και μια σειρά από αρνητικούς συνειρμούς που να σε ακολουθούν ώρες ή και μέρες.
Η καθημερινότητα είναι γεμάτη υποχρεώσεις, πληροφορίες και άγχος. Από το πρωί που ξυπνάμε μέχρι το βράδυ που πέφτουμε για ύπνο, το μυαλό μας δέχεται έναν καταιγισμό πληροφοριών, ειδοποιήσεων και υποχρεώσεων.
Όπως το σώμα μας χρειάζεται αποτοξίνωση από τις τοξίνες, έτσι και το μυαλό μας χρειάζεται ένα detox από τις αρνητικές σκέψεις και το στρες. Αν νιώθεις ότι το κεφάλι σου είναι γεμάτο, ότι δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς ή ότι η διάθεσή σου πέφτει συχνά, είναι ώρα να κάνεις ένα νοητικό καθαρισμό.
Ξεκίνα την ημέρα σου χωρίς οθόνες
Το πρώτο πράγμα που κάνουμε πολλοί όταν ξυπνάμε είναι να πιάνουμε το κινητό και να ελέγχουμε μηνύματα, emails ή τα social media. Αυτή η συνήθεια όμως γεμίζει το μυαλό μας με πληροφορίες και άγχος πριν καν σηκωθούμε από το κρεβάτι.
Δοκίμασε να ξεκινήσεις τη μέρα σου διαφορετικά. Αντί να κοιτάξεις το κινητό, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές, τεντώσου και πιες ένα ποτήρι νερό. Αν θέλεις, μπορείς να γράψεις σε ένα σημειωματάριο κάτι θετικό για τη μέρα που ξεκινάει ή να κάνεις λίγα λεπτά διαλογισμό.
Κάνε «εκκαθάριση» στις σκέψεις σου
Όπως καθαρίζουμε το σπίτι μας από περιττά αντικείμενα, έτσι μπορούμε να καθαρίσουμε και το μυαλό μας από σκέψεις που μας βαραίνουν.
Μια εξαιρετική τεχνική είναι το «brain dump». Πάρε ένα χαρτί και γράψε ότι σε απασχολεί, χωρίς να το φιλτράρεις. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δουλειές που πρέπει να κάνεις, σκέψεις που σε αγχώνουν ή συναισθήματα που νιώθεις.
Μόλις τα καταγράψεις, διάβασε τα και δες ποια είναι πραγματικά σημαντικά και ποια μπορείς να αφήσεις να φύγουν. Συχνά, συνειδητοποιούμε ότι πολλά από αυτά που μας απασχολούν δεν είναι τόσο σοβαρά όσο νομίζουμε. Αυτή η πρακτική βοηθάει να οργανώσεις καλύτερα το μυαλό σου και να αποφορτιστείς από το βάρος των σκέψεων.
Περιορισμός αρνητικών συναισθημάτων
Ζούμε σε μια εποχή όπου δεχόμαστε ασταμάτητα πληροφορίες από παντού – social media, τηλεόραση, ειδήσεις. Δυστυχώς, πολλές από αυτές τις πληροφορίες είναι αρνητικές και επηρεάζουν τη διάθεσή μας. Αν νιώθεις ότι το μυαλό σου είναι υπερφορτωμένο, προσπάθησε να περιορίσεις την έκθεσή σου σε τέτοιου είδους ερεθίσματα.
• Κάνε ένα «ψηφιακό detox»: Μείωσε τον χρόνο που περνάς μπροστά από μια οθόνη, ειδικά πριν τον ύπνο.
• Απέφυγε τις ειδήσεις που σε αγχώνουν: Δεν χρειάζεται να είσαι διαρκώς ενημερωμένη για κάθε αρνητικό γεγονός.
• Φτιάξε το δικό σου «safe space»: Ένα μέρος δικό σου στο οποίο να περιβάλλεσαι από θετικό περιεχόμενο μόνο. Ακουσε μουσική που σου φτιάχνει τη διάθεση, διάβασε ένα όμορφο βιβλίο ή δες μια ταινία που σε χαλαρώνει.
Ποιοτικός χρόνος με τον εαυτό σου
Πόσο συχνά αφιερώνεις χρόνο μόνο για σένα; Στη σύγχρονη ζωή, τρέχουμε από υποχρέωση σε υποχρέωση και ξεχνάμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Κάνε πράγματα που σε γεμίζουν. Αφιέρωσε λίγο χρόνο μόνο για σένα, χωρίς τύψεις. Όταν φροντίζεις τον εαυτό σου, το μυαλό σου «καθαρίζει» και γεμίζεις ενέργεια.
• Διάβασε ένα καλό βιβλίο
• Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
• Άκου την αγαπημένη σου μουσική
• Δοκίμασε ένα νέο χόμπι
• Πέρνα χρόνο στη φύση
