Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί κάποιες φορές στη γυμναστική νιώθεις γεμάτη ενέργεια και άλλες φορές εξαντλημένη από το πρώτο λεπτό; Η απάντηση βρίσκεται συχνά στο πιάτο σου.
Η διατροφή πριν και μετά την προπόνηση δεν είναι απλώς ένα «κάτι να τσιμπήσεις». Είναι το καύσιμο και το εργαλείο αποκατάστασης του σώματός σου. Όσο πιο σωστά τρως, τόσο πιο αποδοτικά γυμνάζεσαι και τόσο καλύτερα νιώθεις μετά.
Τι να τρως πριν τη γυμναστική
Πριν την προπόνηση χρειάζεσαι ενέργεια. Και αυτή την παίρνεις κυρίως από τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες λειτουργούν σαν τη βενζίνη που δίνεις στον οργανισμό σου για να τρέξει.
Ιδανικές επιλογές είναι μια μπανάνα, μια φέτα ψωμί ολικής με λίγο μέλι ή γιαούρτι με φρούτα. Συνδύασέ τα με μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, όπως λίγους ξηρούς καρπούς ή λίγο τυρί cottage, για να έχεις καλύτερη αντοχή.
Αν προπονείσαι πρωί, αρκεί ένα μικρό snack. Αν έχεις αρκετές ώρες από το τελευταίο σου γεύμα, προτίμησε κάτι πιο χορταστικό, όπως βρώμη με φρούτα ή ένα τοστ ολικής. Το μυστικό είναι να μην πας στο γυμναστήριο νηστική, αλλά ούτε και με βαρύ στομάχι.
Τι να τρως μετά τη γυμναστική
Μετά την άσκηση, το σώμα σου χρειάζεται να αναπληρώσει ενέργεια και να επισκευάσει τους μυς. Εδώ κυριαρχεί ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης.
Σκέψου ένα smoothie με φρούτα και πρωτεΐνη σε σκόνη, κοτόπουλο με ρύζι, αυγά με πατάτες ή ακόμα και γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς.
Η πρωτεΐνη βοηθά τους μυς να αναδομηθούν και να δυναμώσουν, ενώ οι υδατάνθρακες γεμίζουν ξανά τις αποθήκες ενέργειας. Μην ξεχνάς και την ενυδάτωση. Ένα ποτήρι νερό μετά την προπόνηση είναι τόσο σημαντικό όσο και το φαγητό σου.
