Η αυτοεκτίμηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα της ζωής μας. Επηρεάζει τις σχέσεις μας, τις αποφάσεις που παίρνουμε, την επαγγελματική μας πορεία αλλά και τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες της καθημερινότητας. Παρότι πολλοί πιστεύουν ότι η αυτοεκτίμηση είναι κάτι «έμφυτο», στην πραγματικότητα καλλιεργείται και ενισχύεται μέσα από απλές, καθημερινές πρακτικές.
Αν νιώθεις ότι αμφισβητείς συχνά τον εαυτό σου ή υποτιμάς τις δυνατότητές σου, ξεκίνα με τα παρακάτω τρία βασικά βήματα.
1. Άλλαξε τον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου
Ο εσωτερικός διάλογος είναι πιο ισχυρός απ’ όσο νομίζουμε. Φράσεις όπως «δεν είμαι αρκετός/ή», «πάντα αποτυγχάνω» ή «δεν θα τα καταφέρω» λειτουργούν υποσυνείδητα και μειώνουν την αυτοεκτίμησή μας.
Προσπάθησε να παρατηρείς τις σκέψεις σου και να τις αντικαθιστάς με πιο ρεαλιστικές και υποστηρικτικές. Δεν χρειάζεται να γίνεις υπερβολικά θετικός/ή αρκεί να είσαι δίκαιος/η με τον εαυτό σου. Αν δεν θα μιλούσες έτσι σε έναν φίλο σου, μην το κάνεις ούτε στον εαυτό σου.
2. Βάλε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους
Η αυτοεκτίμηση χτίζεται μέσα από πράξεις. Όταν θέτουμε ανέφικτους στόχους και αποτυγχάνουμε, ενισχύουμε το αίσθημα ανεπάρκειας. Αντίθετα, οι μικροί και ρεαλιστικοί στόχοι δημιουργούν αίσθημα επιτυχίας και ελέγχου.
Μπορεί να είναι κάτι απλό: μια καθημερινή βόλτα, η ολοκλήρωση μιας εργασίας ή η τήρηση ενός προγράμματος. Κάθε φορά που πετυχαίνεις κάτι, όσο μικρό κι αν φαίνεται, στέλνεις στον εγκέφαλό σου το μήνυμα ότι «μπορώ».
3. Σταμάτα να συγκρίνεσαι συνεχώς με τους άλλους
Στην εποχή των social media, οι συγκρίσεις είναι σχεδόν αναπόφευκτες. Ωστόσο, αυτό που βλέπουμε συνήθως είναι μόνο η «καλύτερη εκδοχή» της ζωής των άλλων και όχι η πλήρης πραγματικότητα.
Η συνεχής σύγκριση αποδυναμώνει την αυτοεκτίμηση και δημιουργεί άγχος. Αντί να συγκρίνεσαι με τους άλλους, εστίασε στη δική σου εξέλιξη. Κοίτα πού ήσουν πριν από έναν χρόνο και τι έχεις καταφέρει από τότε.
Eπιμέλεια: Συντακτική ομάδα
