Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί μια καθοριστική περίοδο στη ζωή μιας γυναίκας, η οποία συχνά συνοδεύεται από πολυάριθμες ορμονικές αλλαγές, όπως η αύξηση βάρους ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά. Οι στερητικές δίαιτες, οι δραστικές περικοπές θερμίδων και οι συσσωρευμένες απογοητεύσεις μπορούν να συμβάλουν στην επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Ο διατροφολόγος Jérémy Mennet εξηγεί στο TikTok, πως υπάρχουν απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνουμε restart στον μεταβολισμό μας κατά την εμμηνόπαυση. Δεν χρειάζονται ακραίες στερήσεις ή θαυματουργές θεραπείες, αλλά καλές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να υιοθετούμε καθημερινά.
Πώς να ενισχύσετε έναν «αργό» μεταβολισμό κατά την εμμηνόπαυση;
Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Jérémy Mennet, στην εμμηνόπαυση ο μεταβολισμός στην πραγματικότητα δεν σταματά: Επιβραδύνεται, λόγω της πτώσης των οιστρογόνων και μιας πιθανής απώλειας μυϊκής μάζας.
Για να αντιμετωπιστεί αυτό και να βοηθηθεί η επανεκκίνησή του, ο ειδικός συνιστά την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση (και ακόμη και την ανάπτυξη) των μυών.
Μια άλλη ενδιαφέρουσα συμβουλή του; Να ενσωματώσουμε μπαχαρικά στη διατροφή μας. Πιπεριές τσίλι, μαύρο πιπέρι ή κουρκουμάς έχουν θερμογενετική δράση, δηλαδή διεγείρουν ελαφρώς την ενεργειακή δαπάνη του σώματος και “ξυπνούν” έναν αργό μεταβολισμό.
https://www.tiktok.com/@lenutriscope/video/7501314430467198230?embed_source=121374463%2C121468991%2C121439635%2C121749182%2C121433650%2C121404358%2C121497414%2C122122240%2C121351166%2C121811500%2C121960941%2C122122244%2C122122243%2C122122242%2C121487028%2C121331973%2C120811592%2C120810756%2C121885509%3Bnull%3Bembed_share&refer=embed&referer_url=www.harpersbazaar.gr%2Fomorfia%2Fwellness%2F2014734%2Femminopausi-4-tips-diatrofologou-gia-apoleia-lipous-stin-koilia-meta-ta-50&referer_video_id=7501314430467198230
Tips για την απώλεια λίπους στην κοιλιά κατά την εμμηνόπαυση
Ορίστε 4 συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό της αποθήκευσης λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιακή χώρα.
1. Να είστε σε κίνηση. Ακόμα και η ήπια άσκηση (γρήγορο περπάτημα, κολύμβηση ή προπόνηση ενδυνάμωσης) μπορεί να βοηθήσει.
2. Προτιμήστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, για να αποφευχθούν οι αιχμές ινσουλίνης, οι οποίες συχνά ευθύνονται για την αποθήκευση στην κοιλιά.
3. Κοιμηθείτε αρκετά. Ο ποιοτικός ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην ορμονική ρύθμιση και την ορθή λειτουργία του μεταβολισμού.
4. Αποφύγετε τις δίαιτες γιο-γιο. Είναι καλύτερο να υιοθετείτε μια ισορροπημένη διατροφή μακροπρόθεσμα παρά να πολλαπλασιάζετε περιορισμούς που διαταράσσουν το σώμα.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
