Σύμφωνα με το Harvard, η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ημικρανιών, ουρολοιμώξεων και να υποστηρίξει τον έλεγχο του διαβήτη και της χαμηλής αρτηριακής πίεσης.
Μια δημοφιλής σύσταση προτείνει την κατανάλωση μεταξύ οκτώ και δέκα ποτηριών νερού την ημέρα. Αυτή η πρακτική έχει συνδεθεί με καλύτερη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, ιδιαίτερα για όσους ζουν με διαβήτη.
Αυτές οι συστάσεις επικαιροποιήθηκαν από τον Dr. Ifabunmi Oduyemi Osonuga του Olabisi Onabanjo University. Η εργασία του εξέτασε το πώς η αυξημένη κατανάλωση νερού μπορεί να επηρεάσει τις παραμέτρους γλυκόζης και άλλους μεταβολικούς δείκτες.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη συμβαίνει όταν το σώμα δεν ανταποκρίνεται καλά στην ινσουλίνη, μια ορμόνη υπεύθυνη για να βοηθά τα κύτταρα να απορροφούν σάκχαρο από την κυκλοφορία του αίματος.
Η κακή απόκριση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και σε επιπλοκές που σχετίζονται με τον διαβήτη τύπου 2.
Μελέτες έχουν αναφέρει ότι η καλή ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει τη δράση της ινσουλίνης μειώνοντας τη συγκέντρωση ορισμένων ορμονών που επηρεάζουν τον μεταβολισμό του σακχάρου.
Όταν το σώμα έχει λιγότερα υγρά, μπορεί να παράγει αντιδιουρητική ορμόνη, μια ορμόνη που, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ρύθμιση της γλυκόζης.
Η επίδραση του νερού στη γλυκόζη του αίματος
Ορισμένοι ειδικοί σημειώνουν ότι η αφυδάτωση θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλότερων επιπέδων σακχάρου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συγκεντρώσεις γλυκόζης μειώθηκαν σημαντικά σε μη διαβητικά άτομα μετά από ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα αυξημένης κατανάλωσης νερού.
Η βελτιωμένη ενυδάτωση υποστηρίζει τη λειτουργία των νεφρών ώστε το σώμα να αποβάλλει πιο αποτελεσματικά την επιπλέον γλυκόζη. Αυτή η διαδικασία μπορεί να βοηθήσει όσους αντιμετωπίζουν αντίσταση στην ινσουλίνη και επιδιώκουν τη βελτιστοποίηση των επιπέδων γλυκόζης.
Συμβουλές για την καθημερινή κατανάλωση νερού
Σύμφωνα με τις προτάσεις του U.S. Institute of Medicine, οι ενήλικες άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 3,7 λίτρα υγρών καθημερινά από όλες τις πηγές, ενώ οι ενήλικες γυναίκες σε περίπου 2,7 λίτρα.
Τουλάχιστον το ήμισυ αυτής της ποσότητας θα πρέπει να προέρχεται από καθαρό νερό, κάτι που σημαίνει ότι πρέπει να δίνεται προσοχή σε ροφήματα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.
Οι ειδικοί συχνά συμβουλεύουν την κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα ώστε να μειώνονται οι περιττές θερμίδες. Όσοι έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να επωφεληθούν αν προγραμματίζουν την πρόσληψη νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρούν σταθερά επίπεδα ενυδάτωσης.
