Ενώ είναι αλήθεια ότι… θαύματα δεν υπάρχουν και χωρίς μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και σωματική άσκηση δεν μπορείς καν να πετύχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα, είναι επίσης αλήθεια ότι υπάρχουν μερικά κόλπα για να διεγείρεις τον μεταβολισμό και να κάψεις θερμίδες, ακόμα και ενώ είσαι ακίνητη.
Ακολουθούν τρεις αποτελεσματικές συμβουλές για όσες θέλουν να… πουσάρουν το αδυνάτισμα.
Κάνε σάουνα
Στην πραγματικότητα, σημειώνεται μια μικρή απώλεια βάρους ενώ βρίσκεστε στη σάουνα. Αυτό συμβαίνει επειδή ιδρώνετε και αποβάλλεται νερό από τον οργανισμό σας. Μόλις όμως αρχίσετε να πίνετε ξανά υγρά, το βάρος αυτό επιστρέφει.
Από την άλλη πλευρά, οι υψηλότερες θερμοκρασίες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό με τρόπο παρόμοιο με την άσκηση. Ωστόσο αυτή η αύξηση προκαλεί ελαφρώς υψηλότερη καύση θερμίδων από το να κάθεσαι σε ηρεμία.
Κατά συνέπεια, η σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες, αλλά δεν μπορεί να αναπληρώσει μία ολοκληρωμένη προπόνηση η ένα τακτικό διατροφικό πρόγραμμα.
Πιες κρύο νερό
Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά το να πίνεις κρύο νερό είναι μια ασήμαντη πράξη που μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες. Όταν πίνεις κρύο νερό, το σώμα πρέπει να εργαστεί για να το φτάσει στη θερμοκρασία του σώματος και αυτή η διαδικασία ενεργοποιεί τη θερμογένεση ή την παραγωγή θερμότητας του σώματος.
Υπολογίζεται ότι η κατανάλωση 2 λίτρων κρύου νερού τη μέρα μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακή δαπάνη περίπου 100 θερμίδων. Δεν είναι επανάσταση, αλλά είναι μια καθημερινή συνήθεια που, επαναλαμβανόμενη με συνέπεια, μπορεί να κάνει τη διαφορά μακροπρόθεσμα. Να είσαι προσεκτική αν έχεις ευαίσθητο στομάχι: Το κρύο νερό μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και να προκαλέσει κράμπες.
Βγες στο κρύο
Το κρύο είναι σύμμαχος του μεταβολισμού. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η ελεγχόμενη έκθεση στο κρύο (όπως ένα κρύο ντους ή η παραμονή σε δροσερό περιβάλλον για σύντομα χρονικά διαστήματα) μπορεί να ενεργοποιήσει το καφέ λίπος, έναν τύπο «καλού» λιπώδους ιστού που καίει ενέργεια για να παράγει θερμότητα.
Το καφέ λίπος λειτουργεί σαν μια μικρή εσωτερική εστία και αν διεγείρεται τακτικά, μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Και φυσικά δεν χρειάζεται να μένεις στο κρύο: 5-10 λεπτά κρύο ντους τη μέρα ή μείωση της θερμοκρασίας του δωματίου είναι αρκετά για να αποκομίσεις τα οφέλη.
Eπιμέλεια: Συντακτική ομάδα
