Αν η λέξη «δίαιτα» σου προκαλεί άγχος, join the club! Οι αυστηροί περιορισμοί και οι λίστες με «απαγορευμένα» τρόφιμα σπάνια οδηγούν σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Η καλή διατροφή δεν χρειάζεται να σημαίνει στέρηση. Αντίθετα, μικρές, έξυπνες αλλαγές στις καθημερινές σου συνήθειες μπορούν να σε βοηθήσουν να τρως πιο υγιεινά χωρίς να νιώθεις ότι κάνεις θυσίες.
Πρόσθεσε, μην αφαιρείς
Αντί να σκέφτεσαι τι πρέπει να κόψεις από τη διατροφή σου, δοκίμασε να προσθέσεις περισσότερα θρεπτικά τρόφιμα. Για παράδειγμα:
• Βάλε μια χούφτα σπανάκι ή άλλα λαχανικά στο τοστ ή στη μακαρονάδα σου.
• Πρόσθεσε ξηρούς καρπούς και σπόρους στη σαλάτα ή το γιαούρτι σου.
• Δοκίμασε να συνοδεύεις κάθε γεύμα σου με κάποιο λαχανικό.
Όταν εστιάζεις σε αυτά που μπορείς να τρως περισσότερο, οι πιο ανθυγιεινές επιλογές μειώνονται φυσικά, χωρίς να νιώθεις στέρηση.
Φρόντισε να έχεις πάντα υγιεινές επιλογές εύκολα διαθέσιμες
Όταν πεινάς, συνήθως επιλέγεις ότι είναι πιο εύκολο και γρήγορο. Αν στο σπίτι σου υπάρχουν μόνο μπισκότα και πατατάκια, είναι λογικό να τα προτιμήσεις. Αντίθετα, αν έχεις κομμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι, θα είναι πιο πιθανό να διαλέξεις μια πιο υγιεινή επιλογή.
Μερικές καλές ιδέες είναι:
• Πλύνε και κόψε φρούτα και λαχανικά από πριν, ώστε να είναι έτοιμα για σνακ.
• Έχε στο ψυγείο σου βραστά αυγά, τυρί ή γιαούρτι για γρήγορα, θρεπτικά σνακ.
• Βάλε στην τσάντα σου ξηρούς καρπούς ή μπάρες δημητριακών για τις στιγμές που πεινάς εκτός σπιτιού.
Φάε ενσυνείδητα (και όχι μηχανικά)
Πόσες φορές έχεις τσιμπολογήσει μπροστά στην τηλεόραση ή στο κινητό σου χωρίς να καταλάβεις καν πόσο έφαγες; Όταν δεν δίνεις προσοχή στο φαγητό σου, είναι πιο εύκολο να φας περισσότερο απ’ όσο χρειάζεσαι.
Δοκίμασε να τρως χωρίς περισπασμούς, αργά, και απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Θα δεις ότι έτσι χορταίνεις πιο γρήγορα και απολαμβάνεις περισσότερο το φαγητό σου.
Βρες πιο υγιεινές εναλλακτικές για τα αγαπημένα σου φαγητά
Δεν χρειάζεται να κόψεις τα αγαπημένα σου φαγητά για να τρως πιο υγιεινά! Μπορείς να βρεις πιο ισορροπημένες εκδοχές τους, χωρίς να χάσεις τη γεύση:
• Αντί για τηγανητές πατάτες, δοκίμασε ψητές πατάτες στον φούρνο με μπαχαρικά.
• Αντί για λευκό ψωμί, προτίμησε ολικής άλεσης.
• Αντί για έτοιμες σάλτσες γεμάτες ζάχαρη, φτιάξε τη δική σου με φρέσκια ντομάτα και μυρωδικά.
Μικρές αλλαγές σαν αυτές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη διατροφή σου, χωρίς να σε κάνουν να νιώθεις ότι στερείσαι κάτι.
Απόλαυσε το φαγητό σου χωρίς ενοχές
Η ισορροπημένη διατροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρως τέλεια κάθε μέρα. Δεν υπάρχει λόγος να νιώθεις ενοχές αν φας ένα γλυκό ή μια πίτσα. Το σημαντικό είναι να μην αφήσεις μια λιγότερο υγιεινή επιλογή να σε κάνει να εγκαταλείψεις τις καλές σου συνήθειες.
Η καλή διατροφή έχει να κάνει με ισορροπία. Αν το μεγαλύτερο ποσοστό της διατροφής σου είναι υγιεινό, τότε δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα αν απολαύσεις και κάτι λιγότερο θρεπτικό πού και πού.
Το μυστικό είναι στις μικρές, καθημερινές αλλαγές
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα από τη μία μέρα στην άλλη. Μικρές αλλαγές, που γίνονται σταδιακά, έχουν πολύ μεγαλύτερη διάρκεια και αποτέλεσμα. Δοκίμασε να ενσωματώσεις μία ή δύο από τις παραπάνω συμβουλές στην καθημερινότητά σου και δες πώς νιώθεις.
Θυμήσου: δεν χρειάζεσαι αυστηρές δίαιτες για να τρως πιο υγιεινά. Με απλές, έξυπνες επιλογές, μπορείς να φροντίσεις το σώμα σου, να νιώθεις καλύτερα και να απολαμβάνεις το φαγητό χωρίς τύψεις!
