Τι αν το μόνο που χρειάζεται για να (ξανα)χτίσεις την αυτοεκτίμησή σου είναι να αφήσεις πίσω κάποιες συνήθειες; Ο Κορεάτης ψυχίατρος Dr. Yoon Hong Gyun, συγγραφέας του The Self-Esteem Class: Simple Lessons for a Lifetime of Contentment, εντόπισε τρεις από αυτές, και το σημαντικότερο: εξήγησε πώς να τις ξεφορτωθείς μια για πάντα.
1. Ηττοπάθεια εκ των προτέρων
Η τάση να υπερβάλλουμε και να βλέπουμε τα πράγματα χειρότερα απ’ ό,τι είναι, εμφανίζεται συχνά σε περιόδους άγχους ή πίεσης. Όταν καταστροφολογείς, το πρόβλημα μοιάζει πιο βαρύ απ’ όσο πραγματικά είναι. Έτσι, οδηγείσαι πιο γρήγορα στην απελπισία και παραιτείσαι πριν καν προσπαθήσεις. Δεν αποτυγχάνεις επειδή δεν τα κατάφερες, αποτυγχάνεις επειδή σταμάτησες να προσπαθείς.
Ένα πρακτικό βήμα: προσπάθησε να αναγνωρίσεις τον βαθύτερο φόβο που κρύβεται πίσω από το άγχος (θάνατος, απώλεια, αποτυχία…). Όταν μετατρέπεις την ασαφή ανησυχία σε μια πιο συγκεκριμένη, συχνά συνειδητοποιείς ότι το πρόβλημα είναι πιο διαχειρίσιμο απ’ όσο νόμιζες. Η αποδοχή των φόβων σου είναι το πρώτο βήμα για να τους αντιμετωπίσεις.
2. Λήθαργος
Ο λήθαργος, ή αλλιώς η έλλειψη κινήτρου, διάθεσης και επιμονής, είναι ένας μεγάλος «κλέφτης» αυτοεκτίμησης.
Συχνά σχετίζεται με το πώς ανταποκρινόμαστε στις ανταμοιβές: οι θετικές (προαγωγή, έπαινος, αναγνώριση) μας κινητοποιούν, αλλά οι αρνητικές (απόρριψη, αδιαφορία, αποτυχία) έχουν συνήθως μεγαλύτερο συναισθηματικό βάρος. Όταν οι αρνητικές εμπειρίες υπερισχύουν, η ενέργεια και η διάθεση εξαφανίζονται.
Ο λήθαργος μπορεί επίσης να οφείλεται σε εξάντληση ή υπερβολικό άγχος. Το πρόβλημα; Η αδράνεια γίνεται συνήθεια. «Θα το έκανα αν ήταν αλλιώς τα πράγματα…» σκεφτόμαστε, και καταλήγουμε να μην κάνουμε τίποτα, ενισχύοντας την πεποίθηση ότι «καλά έκανα που δεν έκανα τίποτα, έτσι κι αλλιώς δε θα πετύχαινε».
Η λύση; Σταμάτα την υπερανάλυση και κάνε το πρώτο μικρό βήμα. Μην περιμένεις να εμφανιστεί «μαγικά» η διάθεση, η δράση φέρνει την κινητοποίηση, όχι το αντίστροφο.
3. Αναβλητικότητα και αποφυγή
Για να σπάσεις κακές συνήθειες, χρειάζεται να αποδεχθείς την αλλαγή. Αν θέλεις να ξαναχτίσεις την αυτοεκτίμησή σου, σταμάτα να αναβάλεις και να αποφεύγεις, και ξεκίνα να θέτεις νέους στόχους.
Τέσσερα βήματα για να το καταφέρεις:
Βάλε την καρδιά σου μπροστά. Εσύ είσαι ο παράγοντας αλλαγής και ο αποδέκτης της. Αντί να συγκρίνεσαι με άλλους ή να νιώθεις ενοχές, εστίασε στο πώς θα θεραπεύσεις αυτά που σε πονάνε.
Δράσε. Μικρά βήματα, ακόμη κι αν δεν νιώθεις έτοιμη.
Επιμονή. Η αρχή είναι συναρπαστική, αλλά σύντομα έρχεται η «επίπεδη» φάση. Μην σταματήσεις εκεί.
Μην απομονώνεσαι. Η ψυχική υγεία δουλεύεται καλύτερα με παρέα, είτε με επαγγελματία, είτε με ένα ημερολόγιο, blog ή σημειωματάριο όπου καταγράφεις την πρόοδο και τις μικρές νίκες σου.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
