Εάν θέλεις να ανακαλύψεις τα οφέλη του pilates και να αποκτήσεις δυνατό κορμό και επίπεδη κοιλιά, αλλά δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, οι παρακάτω τρεις βασικές ασκήσεις είναι η καλύτερη αρχή.
Είτε είσαι αρχάρια είτε απλά ψάχνεις για νέες προκλήσεις, αυτές οι ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να ενδυναμώσεις το σώμα σου, να βελτιώσεις τη στάση σου και να πετύχεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς, με ασφάλεια και χωρίς κόπο.
The One Hundred
Ξεκίνα ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια σου τεντωμένα και τα χέρια πάνω από το κεφάλι σου. Εκπνέοντας, κατέβασε τα χέρια σου και σήκωσέ τα λίγο πάνω από το έδαφος, στο πλάι του σώματός σου, και ταυτόχρονα σήκωσε το κεφάλι, τον αυχένα, τους ώμους και τα πόδια σου από το έδαφος. Διατήρησε την κίνηση αυτή (κρατώντας τα πόδια τεντωμένα!) και κάνε μικρές κινήσεις με τα χέρια σου πάνω-κάτω δίπλα στο σώμα, εισπνέοντας για 5 μετρήσεις και εκπνέοντας για 5 μετρήσεις. Επανέλαβε 10 φορές.
Diamond Roll-Up
Ξεκίνα ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια σε σχήμα διαμαντιού, με τις πατούσες ενωμένες και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σου. Εκπνέοντας, κύλισε προς τα πάνω για να καθίσεις, κρατώντας τα πόδια και τα πόδια ακίνητα. Εισπνέοντας, κάθισε όρθια στην κορυφή, μετά εκπνέοντας κύλισε πίσω στο έδαφος. Επανέλαβε 10 φορές.
Banana Lifts
Ξεκίνα ξαπλωμένη στο πλάι με τα πόδια σου τεντωμένα και στοιχισμένα, τα χέρια πάνω από το κεφάλι σου. Εισπνέοντας, τέντωσε το σώμα σου όσο πιο πολύ μπορείς, μετά εκπνέοντας σήκωσε τα πόδια σου, το κεφάλι, τον αυχένα, τους ώμους και τα χέρια σου από το έδαφος πιέζοντας την πλευρά των πλάγιων κοιλιακών. Κράτησε τη θέση για μια στιγμή και μετά επέστρεψε στην αρχική θέση. Επανέλαβε 10 φορές και μετά άλλαξε πλευρά.
