Μπορεί να μην υπάρχει κάποιο μαγικό φαγητό που θα «καλέσει» το μωρό στην κοιλιά σου, όμως η διατροφή παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο στην προσπάθεια για σύλληψη απ’ όσο φαντάζεσαι. Οι σωστές τροφές – στις σωστές ποσότητες, μπορούν να ενισχύσουν τη γονιμότητα και να βελτιώσουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Ζούμε σε μια εποχή που η τεχνολογία και η ιατρική μπορούν να βοηθήσουν πολύ, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμελήσεις τις βασικές συνήθειες φροντίδας του σώματός σου. Και η διατροφή είναι το Α και το Ω.
Η σύνδεση διατροφής και γονιμότητας δεν είναι καινούργια. Ήδη από τη δεκαετία του ’70, μελέτες έχουν δείξει πως η υπερκατανάλωση trans λιπαρών, light γαλακτοκομικών, ζωικών πρωτεϊνών και αναψυκτικών, σε συνδυασμό με διατροφή υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, σχετίζονται με προβλήματα ωορρηξίας.
Αντιθέτως, μια σωστά δομημένη διατροφή που στηρίζεται σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να ενισχύσει τις ορμόνες, τη λειτουργία του κύκλου σου και φυσικά την ποιότητα των ωαρίων – ή του σπέρματος, ανάλογα με την περίπτωση. Είναι επίσης σημαντικό να προετοιμάζεις τον οργανισμό σου ώστε να έχει αποθέματα βιταμινών και μετάλλων, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εμβρύου, όταν έρθει η ώρα.
Τι περιλαμβάνει μια διατροφή που ενισχύει τη γονιμότητα
Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει:
-Αντιοξειδωτικά
-Ίνες (φυτικές ίνες)
-Προβιοτικά & πρεβιοτικά
-Υγιεινά λιπαρά (όπως ωμέγα-3)
-Ολικής άλεσης δημητριακά
-Επαρκή ενυδάτωση
Τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
Και αν τρως ζωικά, αυγά, ψάρι και κοτόπουλο
Και πιο συγκεκριμένα:
-Ξηρούς καρπούς & αποξηραμένα φρούτα (γεμάτα πρωτεΐνες, βιταμίνες & ιχνοστοιχεία)
-Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο, σέσκουλα και μαραθόριζα – πλούσια σε φολικό οξύ και βιταμίνη C, που βοηθούν την ωορρηξία.
-Σκόρδο, το οποίο λέγεται πως ενισχύει την κινητικότητα του σπέρματος.
-Γαλακτοκομικά όπως γιαούρτι και βούτυρο – όχι light – για πρόσληψη ασβεστίου και υγιών λιπαρών.
-Μούρα όπως βατόμουρα και μύρτιλα – γεμάτα αντιοξειδωτικά που βοηθούν τόσο τη σύλληψη όσο και την ανάπτυξη του εμβρύου.
-Όσπρια, μπανάνες, κινόα, κολοκυθόσποροι και βότανα όπως τζίνσενγκ, shatavari, ashwagandha, τα οποία φαίνεται να έχουν θετική επίδραση στη γονιμότητα.
-Γκι (ghee) – δηλαδή καθαρό βούτυρο, πλούσιο σε φωσφολιπίδια, που συμβάλλουν στην ισορροπία των ορμονών και στη σωστή λειτουργία του εντέρου και της ινσουλίνης. Ένας πραγματικός διατροφικός θησαυρός για το αναπαραγωγικό σύστημα.
Τι να αποφεύγεις όταν προσπαθείς να μείνεις έγκυος
-Δίαιτες χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών υδατανθράκων – συνήθως προκαλούν περισσότερη ζημιά παρά καλό.
-Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης (καφές, τσάι) που εμποδίζει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.
-Light γαλακτοκομικά – δεν υπάρχουν σαφή στοιχεία ότι βοηθούν, και συχνά στερούν τον οργανισμό από πολύτιμα λιπαρά.
-Τροφές με υψηλό υδράργυρο, όπως κάποια μεγάλα ψάρια (π.χ. τόνος, ξιφίας).
-Trans λιπαρά – μπλοκάρουν την ινσουλίνη και επηρεάζουν την ωορρηξία. Θα τα βρεις σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, fast food και μαργαρίνες.
-Λευκά επεξεργασμένα αμυλούχα – ψωμί, ρύζι, μπισκότα, που ανεβάζουν το σάκχαρο και επηρεάζουν τις ορμόνες.
-Σόγια και επεξεργασμένα τρόφιμα με πρόσθετα – περιέχουν συστατικά που μιμούνται τα οιστρογόνα και μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητα.
-Το σέλινο (ναι, το αγαπημένο των detox smoothies) φαίνεται να προκαλεί μικρές συσπάσεις της μήτρας, οπότε καλό είναι να αποφεύγεται σε αυτή τη φάση.
Τέλος, απόφυγε τις υπερβολές, είτε μιλάμε για αυστηρές δίαιτες, είτε για παραλείψεις γευμάτων ή «μόδες» που υπόσχονται θαύματα. Το σώμα σου χρειάζεται σταθερότητα, όχι πίεση.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
