Η αυτοεκτίμηση δεν είναι κάτι στατικό – καλλιεργείται καθημερινά μέσα από μικρές επιλογές και τρόπους σκέψης. Δεν χρειάζεσαι δραματικές αλλαγές, αλλά συνέπεια σε απλές ψυχολογικές τεχνικές που αποδεδειγμένα ενισχύουν τη σχέση σου με τον εαυτό σου.
Και ενώ δεν μπορούμε να γυρίσουμε πίσω και να αναιρέσουμε το παρελθόν, όλοι μπορούμε να αποφασίσουμε να αλλάξουμε ορισμένες συμπεριφορές καθώς προχωράμε. Για να διατηρήσετε (ή να ξαναχτίσετε) τον αυτοσεβασμό σας, φροντίστε να λέτε «όχι» στα ακόλουθα πράγματα.
1. Συμφωνείτε σε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε;
Όσοι έχουν υψηλό βαθμό αυτοσεβασμού έχουν πλήρη επίγνωση του τι κάνουν και τι δεν θέλουν να κάνουν- και δεν θα εξαναγκαστούν για κάτι που δεν έχουν απολύτως κανένα ενδιαφέρον να κάνουν. Άλλοι μπορεί να υποκύψουν στην πίεση των άλλων ή σε ενοχές και στη συνέχεια να δυσανασχετήσουν με τους άλλους επειδή τους «αναγκάζουν» να κάνουν πράγματα.
Μάθετε να υπερασπίζεστε τη θέση σας και να αρνείστε αν δεν θέλετε να κάνετε κάτι. Υπάρχουν μερικά πράγματα στα οποία πρέπει πάντα να νιώθετε αρκετά γενναίοι για να πείτε όχι.
2. Είστε το… εφεδρικό σχέδιο κάποιου άλλου
Πάρα πολλοί άνθρωποι δέχονται να είναι το «σχέδιο Β» κάποιου άλλου, αντί να αποτελουν προτεραιότητα στη ζωή τους. Μερικές φορές, αυτό που συμβαίνει είναι ότι θα συναντήσουν ένα άτομο που ήδη βγαίνει με κάποιον άλλο, αλλά θα συνεχίσουν να αλληλεπιδρούν (και συχνά να φλερτάρουν) με αυτό το άτομο, με την ελπίδα τα πράγματα να μην πάνε καλά στο ζευγάρι. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και σε παρέες φίλων, στις οποίες κάποιος θα καλέσει έναν φίλο για έξοδο μόνο όταν δεν έχει άλλες επιλογές, αλλά θα τον καλέσει αν δεν προκύψει κάτι καλύτερο.
3. Πολλές εξηγήσεις… στους άλλους
Δεν οφείλετε σε κανέναν εξήγηση για αυτό που κάνετε, ούτε είστε υποχρεωμένοι να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας προς ικανοποίηση κάποιου άλλου. Το Psychology Today υπενθυμίζει ότι το «όχι» είναι μια ολοκληρωμένη πρόταση και «επειδή δεν θέλω» είναι ο μόνος λόγος που χρειάζεται ποτέ να δώσετε. Εκτός αν είστε μάρτυρας σε… δικαστική υπόθεση.
Όσοι έχουν συνηθίσει να δίνουν εξηγήσεις, θα εκπλαγούν όταν δεν το κάνετε εσείς και μπορεί να προσπαθήσουν να σας εκφοβίσουν ή να σας εξαναγκάσουν να το κάνετε, κάτι που μπορεί να περιλαμβάνει το να υπονοήσουν ότι είστε δύσκολο άτομο επειδή δεν συναινείτε στις απαιτήσεις τους. Μην ενδώσετε.
4. Να παραμένετε σιωπηλοί για να διατηρήσετε την ηρεμία
Οι περισσότεροι άνθρωποι αυτομαστιγώνονται ψυχικά για χρόνια επειδή δεν μίλησαν για ένα ζήτημα όταν προέκυψε. Κάποιοι μπορεί να μετανιώνουν βαθιά που δεν προστάτευσαν έναν φίλο από την κακοποίηση ή τη μισαλλοδοξία κάποιου άλλου, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν μείνει σιωπηλοί για να διατηρήσουν την οικογενειακή αρμονία αντί να υπερασπιστούν τον/την σύντροφο, τον αδελφό ή τον γονέα τους.
Αν το έχετε βιώσει αυτό στο παρελθόν, μάθετε από την εμπειρία και αρνηθείτε να παραμείνετε σιωπηλοί από φόβο μήπως ταράξετε τα νερά. Αν χρειάζεται να ταρακουνηθεί η κατάσταση, ας είναι: θα νιώσετε πολύ καλύτερα διατηρώντας τον αυτοσεβασμό σας — και βάζοντας τους άλλους στη θέση τους, αν χρειαστεί.
5. «Συρρικνώνετε» τον εαυτό σας για να νιώσουν οι άλλοι πιο άνετα κοντά σας
Πόσες φορές έχετε διστάσει να εκφράσετε τις ικανότητές σας ή τα φυσικά σας χαρακτηριστικά για να αποφύγετε πιθανή κρίση ή κριτική; Ή, για να μην κάνετε τους άλλους να νιώθουν άσχημα επειδή τους έχετε ξεπεράσει;
Αλλάξτε τακτική. Σταθείτε όρθιοι, καταβάλετε αυθεντική προσπάθεια σε ό,τι κάνετε, σταματήστε να νοιάζεστε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς και αναγνωρίστε την ευφυΐα σας. Αν οι άλλοι αισθάνονται ότι τους κάνετε να φαίνονται κατώτεροι επειδή τους ξεπερνάτε, αυτό είναι δικό τους θέμα — όχι δικό σας.
